游泳的六大好處
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,爲了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。下面本站小編爲大家講述了游泳的六大好處。
一、游泳能改善關節
隨着人浸入水中的程度加深,身體所需承受體重就會變輕。比如,當水位到達腰部時,身體需要承受50%體重,而當水位到達脖子處,身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕,運動時,身體受到的震盪就越校相比跑步等陸地運動,游泳時關節受傷風險校對一些關節受傷的人來說,游泳是其最佳的'運動選擇。
二、游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,爲了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
三、游泳能降低血壓
得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組,一組進行遊泳鍛鍊,另一組學習放鬆運動。經過爲期12周研究,參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明,游泳可改善人的血管功能,並能控制高血壓。
四、游泳能健腦
一項澳大利亞研究表明,人浸在水裏時,大腦中動脈血流量會增加14%,大腦後動脈血流量增加9%,也就是說游泳可以增加大腦血流量,有益於大腦健康。
五、游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快,這會加快血液循環。游泳過程中,四肢血液加快流回心臟,加大了心臟的負荷,使得心率加快,心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率爲70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率爲50~55次/分鐘。長期堅持游泳,血管壁會變得厚且有彈性,輸血量就會增加,讓心臟更健康。
六、游泳能提高肺活量
游泳時,人的胸部要受到12~15公斤的壓力,這使得人在水中的呼吸相對困難。爲了吸入充足氧氣,人就會加深呼吸。經常鍛鍊會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
很多小夥伴選擇游泳減肥,這裏要提醒一下,不要光減肥忘記防曬,游泳還是到室內,否則你瘦是瘦了,會黑成炭哦!
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