立冬節氣的保健小知識
冬季的養生要順應陽氣的潛藏,以斂陰護陽爲根本。根據氣候特點和養生原則,提醒孩子們可以從衣、食、住、行、情幾個方面進行保護,以便順利過冬。下面和小編一起來看立冬節氣的保健小知識,希望有所幫助!
1、衣着保健與養生:
冬天氣溫低,氣候乾燥,面板處於收斂狀態,血液大部分集中到面板深層,而且面板的皮脂腺與汗腺的`分泌減少,面板變得乾癟,缺少彈性,受寒冷刺激易發生凍傷皸裂。防寒保暖要根據“無擾乎陽”的養藏原則,做到恰如其分。
冬季儘量要備好帽子、圍巾、手套和舒適的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得咽炎感冒咳嗽,腰部受涼會導致宮寒、月經不調、腰腿疼痛等疾病。耳面部的保暖可以防止面神經炎(口眼歪斜)發生。鞋子要選寬鬆、保暖、底厚、透氣性好的。穿長筒靴者,透氣性較差,容易滋生黴菌,發生足蘚,故不宜常穿、久穿。鞋腰過緊、鞋跟過高會使足踝、小腿部神經受壓,血循環不良。
2、飲食保健與養生:
冬季飲食應適當提高熱量,溫補爲大的原則,沒有特殊情況,不要過度節食,以免抵抗力下降,內分泌紊亂。補提倡六多、六宜、二膏。
六多:蛋(雞蛋、鵪鶉蛋)、奶(牛奶、羊奶)、魚(鯽魚、蝦等)、肉(雞、羊、狗、牛、鹿)、豆(黑豆、黃豆)、茶(發酵茶爲主;綠茶、鐵觀音、菊花茶少飲)。
六宜:一宜黑(黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶);二宜果(腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、開心果、枸杞);三宜蔬(水果蔬菜:獼猴桃、蘋果、石榴、香蕉,白菜、蘿蔔);四宜粥(核桃粥、百合銀耳粥);五宜溫(羊、狗、牛、鹿、蔥薑蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子);六宜湯(蓮子湯、豬肚湯、當歸生薑羊肉湯、烏雞湯)
二膏:固元膏,補氣養血,健腎益腦,適合氣虛血虛之婦女食用,體內溼熱盛者禁用。龜苓膏,滋陰補腎、潤肺止咳、調理臟腑、清熱解毒、健胃整腸,潤燥護膚、消除暗瘡、防止膚質老化及便祕,能促進新陳謝,提升人體免疫力。
3、居住保健與養生:
冬天天氣寒冷,室內溫度不宜過高,內外溫差過大最易感冒,16—23℃爲宜。屋內要經常通風換氣,有暖氣和使用煤爐的家庭,在飯後1—2小時開窗換氣,使空氣新鮮,防止煤氣中毒。
4、行動保健與養生:
生命在於運動,“動則陽氣生”。冬季鍛鍊要順應陽氣閉藏的特點,適度運動,不能過於劇烈,避免透支身體的能量。可以根據自身狀況,選擇慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目,達到增強體質的效果。
日常生活和工作學習中,養成一些良好習慣對健康十分有益,比突擊鍛鍊要實惠得多。如:
早上起來喝杯溫開水或蜂蜜水,晚上熱水泡腳30分鐘,同時按揉涌泉穴。俗話說的好“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇。”
潔口、潤鼻、叩齒、揉耳:每天刷牙2-3次,防止口腔細菌病毒滋生患病。外出回來可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔,不要摳挖鼻孔,可以預防感冒、鼻炎。利用坐公交車等機會進行上下牙齒叩動,按揉耳朵,可以養津、補脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭,但不可以摳鼻揉眼。
5、情志保健與養生
冬季應做到預防情志失調,靜心養性,保持心情愉快,慎房事,保養腎精。“冬不藏精,春必病溫”。
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