跑步的安全注意事項
安全意識我們時刻都要有,我們時時要注意安全!下面和小編一起來看跑步的安全注意事項,希望有所幫助!
1、人在進行跑步前要作適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做下腳部的.熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。
2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換,穿着太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷,因爲鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋輪換使用,透過對此可以更清楚何時適合棄用舊B鞋。穿着太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。
3、跑步時穿的衣服要適合天氣環境要求。跑步服裝的面料至關緊要,現代高科技面料有助於透汗排氣,保持清爽。棉質服裝不適合做運動服,因爲它們吸汗,可能導致鍛鍊後潮溼着涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在各季跑,不適宜穿過多衣服,因爲運動會散發熱量,衣服太厚不易散熱。如果穿着不合適的服裝跑步,還會引發疾病。
4、通常情況下跑步結束後感覺累了,就會立刻坐下或躺下休息。其實這裏就有一個“雷區”,跑步後不能夠立即坐下或者躺下休息,會影響血液循環對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束後調整呼吸,進行慢步走等。
5、切記不要飲用冰水。跑步後人體的消化功能較差。在這個時候,突然飲用冰水在冷熱刺激下,對胃腸有很大的傷害並且會刺激消化系統,從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病症。所以,跑步結束後,最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
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