使用跑步機的安全注意事項

跑步機作爲一個重要的跑步工具，深受減肥健身的朋友喜愛。但是，跑步機跑步還需掌握正確要領和注意事項，如此不但可以減肥，健身效果還可以更加明顯。下面和小編一起來看使用跑步機的安全注意事項，希望有所幫助！

跑步前

1、不要空腹，要穿鞋

空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來。安全夾的作用在於可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近牆壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上牆壁，避免受到傷害。

3、熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機後應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，纔開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

4、設定適合自己的跑速和時間

使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先透過MAF計算自己的'目標心率，然後只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。

跑步時

1、啓動履帶後，雙腳再跟上

確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之後，別急着馬上啓動履帶開始跑。注意雙腳應該先採在履帶外面的機器側邊，再開啓跑步機。等履帶開始運作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開始就採在履帶上，並且直接啓動跑步機，有可能因爲履帶速度過快，一旦反應不及跟不上，造成跌倒受傷。

2、正確的跑步姿勢

在跑步機上跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時的頭和腳一起向前，纔不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

3、爬坡模式不要駝背或後仰

許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認爲運動效果比較好。但在此時如果抓着兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。或者有些人則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。

4、隨時注意身體異常

如果你在跑步機上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運動。許多跑者都會忽略掉頭暈的危險，但這個徵兆表示血管已經無法輸送足夠的血液到腦部，可能會造成更嚴重的後果。

跑步後

1、停止時要逐漸慢下來

跑步機停下來的速度應是由快到慢，讓人體有個反映的過程。這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

2、不能立即休息

運動後不能立即停下來休息，否則肌肉的節律性收縮會停止，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

3、不能馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

適量運動有益身心健康，而跑步機又是不受天氣、場地空間限制的運動夥伴。只要根據自己的體能調整跑速、不逞強，並且遵循以上跑步機的使用安全守則，就可以放心地跑出健康！