心理減壓的多種方法
導語:人在生活中因爲生活的緊張忙碌而使得自己壓力無限,因此,要想輕輕鬆鬆的生活就必須學會放飛心靈,爲自己減壓。那麼,如何爲心靈減壓?減壓祕笈有哪些呢?
女人專屬的17個心靈減壓祕籍
心靈減壓祕籍1:不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經加薪、升職、戀愛、結婚、生子了,貌似都比你發展得好?
最新調查發現,和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力,當下沒有“成功”並不意味着你就“已經失敗”了,你現在最需要做的,其實是將最終夢想分解成一個個小目標,然後付諸行動一件一件完成,這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
心靈減壓祕籍2: 聽從“直覺”做改變
女人天生是更願意憑“直覺”辦事的,所以,如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服,給你很大壓力,那麼不妨做些改變,如果硬逼着自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當然,這些改變不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的變化,就能幫你有效減壓。
心靈減壓祕籍3:加入公益組織
在工作之餘參加一個感興趣的公益組織,感受那種不計回報的付出。
心理專家說,這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點,減輕工作壓力。
心靈減壓祕籍4:品嚐新菜品
不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照着食譜,每天爲自己準備不同的美味佳餚。
韓國最新的心理學調查發現,美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓祕籍5:照顧“寵物”
“寵物”可以是動物,也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時,你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
心靈減壓祕籍6:增加定期存款
開個只存不取的銀行帳戶,增加你的定期存款,哪怕只是3個月的短期定存,也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說,財務問題是最讓女人備感壓力的問題,而“存款”則能讓女人底氣十足,幫女人有效減壓。
心靈減壓祕籍7:徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關注”他,並且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。
心理專家說,女人很容易因爲舊愛的某些行爲或變化而出現沒必要的心理波動,承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他!
心靈減壓祕籍8:和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐,吃美食、聊八卦、逛街購物,和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓祕籍9:改變房間佈局
找個週末,改變家中的佈局,不論是調整傢俱的位置,還是更換壁紙、沙發,甚至只是換一副全新的窗簾,都能讓女人感覺全身心的放鬆。
心理專家說,這是因爲家是女人心中的最終依靠,所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且,如果能在改變房間佈局的同時,清理掉家中長期閒置不用的物件,比如舊衣服、舊雜誌等,就會如同情理掉了心中的那些壓力元素,有意想不到的減壓功效。
心靈減壓祕籍10:剪個新發型
倫敦的最新心理學研究發現,比起購買新衣服,剪個新發型更能幫女人減壓,同時激活心理抗壓能力。
心靈減壓祕籍11:把手機調到震動
你一定想不到,那個響個不停的手機,就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。
心靈減壓祕籍12:睡覺時關燈
最新的生活習慣調查發現了一個奇怪的現象,超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞牀頭燈。
但是,心理專家說,這是一個非常不健康的生活習慣,會嚴重影響睡眠質量,導致壓力增大。
心靈減壓祕籍13:不要對自己太苛刻
由於女人天生的完美主義心理,所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如,你正在減肥,卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕,於是你就開始自責。
其實,你完全沒必要因爲這一次小小的放縱就備感壓力,只要你第二天能繼續瘦身飲食,你的減肥計劃就沒有失敗,你就不用感到沮喪。
心靈減壓祕籍14:設定“浪費時間”
將每天晚餐後的一段時間設定爲“浪費時間”,做你任何想做的事,或者也可以什麼都不做,將這段時間充分“浪費”掉。
心靈減壓祕籍15:停止抱怨
快立即停止抱怨,心理專家說,當女人在像別人抱怨自己的苦楚時,其實也是在對自己進行不好的心理暗示,不僅不能減輕壓力,反而還會導致壓力增大。
如果想從別人那裏得到給自己的建議,那麼你要做的是“客觀的傾訴”,而不是“抱怨”,不要使用那些帶有負面能量的詞彙。
心靈減壓祕籍16:整理手機通訊錄
和衣櫥一樣,你的手機通訊錄裏,可能也有着很多一年也難得用上一兩次的號碼,你需要做的就是,將它們從你的手機中清理出去。
荷蘭最新的心理學研究發現,刪除掉手機中的一些閒置號碼,能令女人的“壓力指數”明顯下降。
心靈減壓祕籍17:享受全身Spa
和男人相比,女人的面板更加敏感,在受到溫柔的撫摸時,會刺激人體內分泌快樂荷爾蒙,趕走壓力,讓你的心情high起來。
10個最新最快樂的心靈減壓術
1. 對自己說“停”
無論是不是週末,你都可以對自己說“停”。
給自己放半天假,去做一件你很想做卻沒時間做的事情。
不論是享受3天的.短暫假期,還是做個SpA、看場電影,甚至僅僅是睡個飽覺,之後再重新面對你需要處理的各種問題。
你會驚喜地發現,那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過氣的問題,突然變得沒那麼煩人了,而且你的腦子會突然變得靈活起來,想出很多更好的解決方案。
2. 下班就“變身”
下班後就放下公文包,換上讓你更輕鬆的衣服和鞋子。
不要再長時間待在電腦前,去做些你上班時不會做的事情,不論是逛街、慢跑或烹飪,都可以。
這種互補的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力,迅速放鬆下來。
3. 減少看電視的時間
不要把休息的時間全部都留給電視。
這種貌似無需用腦的休閒活動,其實也會間接刺激你的神經系統,讓你無法徹底放鬆。
心理專家的建議是,每天連續看電視的時間最好不要超過2個小時。
4. 動手做麪包
從做麪包開始學習烘焙,不僅能讓你吃到健康的食物,還是很好的減壓方法。
心理專家說,當你在專心地揉麪團時,心理負擔能得到很好的釋放。
這個時候,交感神經和副交感神經之間的切換也會變得更加和諧與平衡。
5. 對陌生人微笑
無論是從開啟的電梯裏走出來的陌生人,還是咖啡廳裏爲你服務的服務員,你都不要吝嗇表達。
對他們微笑吧。
這個小小的舉動有意想不到的神奇效果,能給你很強的好心情暗示,刺激體內分泌快樂激素內啡肽,讓你感到放鬆。
6. 每天和父母交流20分鐘
計算過你每天和父母認真交流的時間麼?很可能連10分鐘都不到喔。
心理專家說,和父母的交流是一種很好的減壓方法,能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。
7. 擡頭挺胸
沒錯,就是這個小時候經常被提醒的小動作,就能幫你減壓。
美國的最新研究發現,擡頭挺胸,然後有意識地放鬆肩部和頸部肌肉,這個動作能反射性地刺激你的神經系統,讓你擁有更積極的情緒,充滿自信。
8. 減壓式呼吸
這是印度瑜伽士們常常採用的減壓方法。
只需要用手指按住你的單側鼻孔,然後用另一側的鼻孔做深呼吸,深呼吸1分鐘,然後換另一側重複。
這樣反覆練習幾次,就能有效緩解精神疲勞,讓身心得到放鬆。
9. 設定底線工作時間
給自己設定一個工作底線時間,比如晚上8點。
超過這個時間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜,讓自己遠離工作狀態,只有這樣你的大腦才能真正得到放鬆和休息。
10. 放慢語速
日本最新的心理學研究發現,刻意放慢一點語速,有幫人減壓放鬆的功效。
而且,這樣表達出來的內容,別人也更容易接受。
不可不知的五大輕鬆減壓祕笈
一、大喊減壓:不爽就喊出來吧。
大聲叫喊,釋放壓力,是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校,學生們都習慣於用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大,何不釋放情懷,找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢?
二、運動減壓:讓“快樂因子”做主。
知道什麼是“快樂因子”嗎?“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素,當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以,適量的運動可以讓人排除心裏的不滿和壓力,能夠恢復平靜的思考。
三、大笑減壓:讓我們“笑傲”壓力。
當壓力煩得你身心繃緊的時候,看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影,也可以來點黑色幽默笑話,或者來點無厘頭搞笑對白,都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之後,回過神來,你會發現,原來的難題似乎不那麼讓你頭疼了。
四、嚼口香糖減壓:一起“嚼”掉壓力。
除了樣子COOL外,更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力,放鬆心情。心理專家採用腦電圖(EEG)的最新技術,發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強,有助舒緩日常緊張情緒,減輕壓力。
五、寫作減壓:一“寫”壓力千里遠。
太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門?找一個祕密空間把他們全都寫出來吧!“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式,研究顯示運用這種方法,身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現,持續將壓力和煩惱寫出來的人們,心態更加積極,病症較少。
總結:生活是忙碌的,有壓力也是難免的,要想更快樂的生活就必須學會爲自己減壓,否則就會讓自己被生活壓的喘不過起來,鬱鬱寡歡,危害健康。
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