五種考場調整心態方法
高考,不僅是對考生知識和能力的考查,也是對其心理素質的檢測。考生站在人生的十字路口,面對激烈的競爭,考試的焦慮當然是在所難免的。有一點,需要我們正確地認識,其實,並不是所有的焦慮都有害,適度的焦慮不但無害,反而能集中考生的注意力,提高做題的效率。但過度的焦慮,以及由此引起的考試怯場,卻使許多平時基礎好、成績優秀的考生在考試時也心跳加快,血壓升高,面紅耳赤,頭暈腦漲,思維遲鈍,反常遺忘,結果成績不理想,甚至名落孫山。那麼,在考場裏,在一個無助的環境中考生怎麼透過自我調適出一種平和、輕鬆的心態呢?下面的五種方法可以幫助你。
平靜心態法
一般來說,細心、耐心、自信心是考場中的最好心態。但考生在考試中能否持續保持這三種心態,關鍵又在於是否能平靜,不緊張。這裏介紹幾種應急的自我調控方法。一是呼吸鬆弛法。考生進考場或考試中感到慌張時,自己會發現呼吸變得急促,這時考生可以把雙腳與肩同寬,兩手自然地放在膝蓋上,雙目微閉,深呼吸三四次,要注意的是這裏的吸氣與平時不同,是用腹部慢慢地吸氣,氣吸足後,稍微屏一屏,然後漸漸地把氣吐出,並且在呼氣或吸氣時,要儘量做到綿長,緩慢,深沉。二是提肛法。即考生可以持續做緊縮肛門的運動,這對於緩和心理緊張,鬆弛肌肉也是非常有效的。三是中斷思維法。考試中,人一緊張就會胡思亂想,而使做題思路中斷,產生慌張。這時,考生可以自己對自己說停,同時握緊一下拳頭,暫停作答,閉合雙眼,中斷原來的'思路,當自覺情況好轉後,再迅速轉入正常考試。
自我暗示法
暗示法是一種很重要的心理調適法。它是指透過語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統的機能得以改善。考試中,考生在緊張時,心中便可以溫和地默默對自己說:我要冷靜,要放鬆。我有信心有把握考出最好水平。我難,人家也難;我不會做,人家也不一定會做。透過自我安慰暗示,調節好情緒,增強取勝的信心,形成樂觀的心境,成爲控制自己內心緊張的主人。另外,武漢鐵路分局漢口鐵中爲使學生克服緊張心理,編寫了一份三字經,考生也可以作爲選擇的暗示語言。現抄錄如下,以供借鑑。
考期近,樹信心,調狀態,進佳境。
文具筆,清理好,准考證,莫忘了。
進考室,心充實,視高考,尋常事。
拿試卷,填名號,速瀏覽,定方案。
先做易,後做難,先解簡,後解繁。
題審清,書寫淨,搶速度,要細心。
試題易,莫大意,我覺易,人皆易。
試題難,莫心煩,我覺難,大家難。
答題畢,細複審,要客觀,宜冷靜。
鈴聲響,出考場,不議題,不算賬。
勝不驕,敗不餒,忘成敗,是大將。
飯吃好,覺睡香,待明日,打勝仗。
思維轉移法
思維轉移法指透過轉移對象來調節身心變化。如出現怯場時,可暫停答卷,做些與答卷無關的活動,看看窗外高大的樹木,望望藍天白雲,做做伸展運動或閉上眼睛默默地數數,還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態,如平躺在林中草地上,小鳥在樹枝上啾鳴,松鼠在身邊跳躍,或者乾脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉移注意力的做法會使大腦皮層產生一個新的優勢興奮中心,讓原來由於精神緊張而引起的優勢興奮產生抑制,使怯場得以解除。
解除疲勞法
考試時,由於考生注意力高度集中,書寫量又較大,再加上心理的緊張,很容易造成過分的疲勞,從而導致思維遲鈍,記憶力出現障礙,影響他們本來知識和能力的正常發揮。這就要考生不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關節,幫助自己維持良好的機能狀態。如考生感到手指非常緊張,甚至影響握筆,寫字時,就應先放下筆,活動活動手腕,手臂自然下垂,輕輕地搖幾搖,或者雙手交叉按壓指關節,雙手舉至面部自上而下乾洗臉五至六次,這樣手就會放鬆許多。
集中注意法
不少考生在考試時,多種思維都會浮上心頭,許多不如人意的後果會不時在眼前閃現,如擔心時間少,害怕比別人相差太遠,注意力老不能集中到答題上來。爲了避免這種情況,考生應該在平時多鍛鍊集中注意力。考場上遇到上述情況,可不要急於答題,而握住筆桿,兩眼盯住前面的某個固定對象,如教室前黑板的邊,牆壁上的一點。有意縮小視野,幾分鐘後再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維,抑制慌亂,讓心神安定下來。
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