心情煩躁的調整方法
即使人們對心理健康這個問題越來越重視,但是在生活中還是會有很多人出現心情煩躁的問題。
當自己煩躁的時候,什麼都不想做,而且還特別想發脾氣,這樣就很容易傷害到其他人。那麼,心情煩躁如何治療呢?
心情煩躁有什麼方法治療
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。
這時候你最應該做的就是放鬆你煩躁是心情,做一些打發時間,但不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視之類的。
只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。
心理專家認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、網絡聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想着法地逗你開心。
你飛快地打着字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網絡的快樂泡沫裏,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裏被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。
各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。
開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。
如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
如果是在工作當中產生的心情煩躁,那麼就應該在工作中學會放鬆自己,比如在工作的時候應該聽一聽音樂,尤其是輕音樂,這樣就可以舒緩自己煩躁的情緒。
此外,工作之餘與同事多聊聊天,開開玩笑,這也可以治療心情煩躁。
心情煩躁的原因
1.身體方面的因素
適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。
2.精神方面是很重要的'一個因素
回家後先大聲吼5分鐘要將心裏的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘,過後你就會覺得心裏舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望透過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
3.工作壓力過大或感情遇到挫折
這時候可以運動釋放自己,這是一個很不錯的方法,透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。
心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對着遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。
注意事項
1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裏其實比你還難受,還是想想那句“開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀牀,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使。
結語:以上就是爲您介紹的心情煩躁怎麼辦,你們都懂了吧。這對於每個人來說,都是值得去了解的。看了上面說的心情煩躁不安怎麼辦以及心情煩躁失眠怎麼辦,感興趣的就可以按照上面的方法去試一試。
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