調整心態，輕鬆迎考

    目前，準備參加高考的高三同學，已進入了衝刺階段。爲了能夠充分發揮自己水平、考上理想的學校及專業，在這段對間增加營養、合理安排時間，掌握有利於自己複習的方法等等固然都很重要，但其中最不容忽視的是心理狀態的調整。隨着考試日期一天天地臨近，多數同學的心理壓力越來越沉重，精神變得脆弱了許多，平日算不了什麼的事情這時也許會成爲困擾自己的強刺激。例如某位同學平時對自己考試成績的名次並不十分在意，到了這個階段卻變得很敏感，一次統考後自己估計在區裏至少能排到前30名，後來聽說自己的成績在區裏可能居第90名左右，其實這個消息並不十分確切，但卻強烈地刺激了池，使他一個星期不能安心，甚至對自己能否考上心目中即定的理想大學也產生了疑慮，直到正式得知自己在區裏的排名爲30-40，才使得他感到“虛驚一場”定下神來。還有些同學甚至產生注意力不能集中、記憶力下降、情緒緊張、莫名煩躁等過度的考試焦慮。因此調整心態、緩解壓力、克服過度焦慮是有效複習、正常發揮水平的關鍵，是考前首要解決的問題。

    心理學的研究表明：

  ①越是難以預料結果的事情，造成的心理壓力越大。我國目前過分看重文憑的用人制度、較大的城鄉差別及較低的大學錄取率等諸多因素，使高考的競爭異常激烈，對某些人而言是決定一生命運的頭等大事。但由於是一試定終身，再加上命題、臨場發揮、評分誤差等方面的影響，每個人對自己的考試結果事先都很難預料，因此高考對考生的巨大心理壓力是必然的。

  ②失敗與挫折的積累是心理壓力的直接成因。目前的應試教育幾乎使每個同學都經歷過考試失敗與挫折，而這些失敗與挫折的積累，增加了同學們的心理壓力。

  ③對壓力的不同態度會形成不同的結果。對某些人來說，可怕的不一定是心理壓力而是對心理壓力的態度。曾經有人做過研究，手術前的壓力對不同的人產生了不同的後果。第一種病人手術前非常緊張，處於高焦慮狀態，總想着手術失敗可能帶來的種種危險，以至手術前不能入睡；第二種病人也緊張，但不象第一種病人那樣強烈，能夠接受醫護人員的術前安慰與指導，處於中等焦慮狀態；第三種病人對手術一點不害怕，沒有任何緊張的表現，基本不存在焦慮。結果三種人並不是同樣的順利度過手術而康復。第一種高焦慮的人手術後，依然焦慮程度不減，更爲能否完全康復出院而擔心；第三種人事前對手術過程中的不適心理準備不足，因此手術後的康復階段反而表現出情緒低落、不合作或憂慮；只有第二種在手術前有中等程度焦慮的病人，手術後情緒較好，極少埋怨，對康復治療非常配合。這個研究給我們的啓示是：考試前的過高焦慮和過低焦慮都是不利的，高焦慮由於信心不足、情緒不穩，不可能有正常的臨場發揮，而低焦慮由於心理準備不足，臨場遇到困難，則會引起挫折感受而嚴重影響水平的正常發揮，只有保持一種適度的緊張狀態，纔是考前的最佳心理準備。

    我們相信，高考的壓力是巨大的，不緊張、低焦慮的考生是極少數或根本不存在的，而大多數處於高度緊張、焦慮的狀態。因此緩解過分緊張、克服高度焦慮，幾乎是每位考生都需要的心理調適。同樣的情境不同人的感受是不同的，怎樣算是“適度”的狀態也因人而異。下面所介紹的方法和建議，不一定全部適用於每個人，但從中選擇符合自己實際情況的幾項，嘗試一下，應該說是有益的。

    l、自設問卷，找出引起高度緊張、焦慮的具體原因。這些焦慮是來自外部的壓力，還是個人內在的壓力?要梳理出來。然後進行自我分析或找他人諮詢、傾訴，嘗試着一一加以否定。如果是家長給你定的目標過高，則需要與家長進行幾次深談，許多事情是不能憑主觀意志實現的。考試中的偶然因素太多，希望家長適當降低對自己的期望。如果是個人的期望與自己實際差距較大，則需要靜下心來重新認識自己，我們絕不可能達到自己所有的生活目標，高考的失敗絕不等於人生的失敗，你可以問自己，你的同學如果高考落榜，你是否認定他一輩子就無出頭之日了呢?如果不是，則失敗即使落到你的頭上，他人也會象你看待他人一樣，要相信“條條大路通羅馬”。

    2、做好每週及每天的計劃。一般進入全面複習階段，沒有新課了，自主的時間相對多了一些，這時，常使得一些同學整天表面上忙忙碌碌，而在具體事情上卻不知道自己在忙什麼。反正看到別人在忙，自己也不能閒着。但越忙心裏卻越沒底，無形中增添了一種無名煩躁與緊張。所以一定要強迫自己做事加強條理性，而且計劃要大部分都能完成，每天每週都能感受到效果。這樣有條不紊地複習，對情緒的穩定、緊張的`緩解，會起到一種強化作用，反過來穩定了的情緒，又能保證複習的有條不紊。

    3、學會避免失敗與挫折的積累。考前的一段時間，每位考生都要在教師、家長的指導下做大量的習題和模擬試卷，尤其是儘量做重點名校的複習題。這裏也要講求實效。不要忽略考前強化訓練有可能帶來一些負面的心理影響。在體育大賽前，有的教練願意找強隊進行熱身，目的是使隊員充分認識自己與強隊的差距，認真訓練；也有的教練願意找相對弱一些的對手熱身，旨在提高隊員的自信心。在決定命運的高考之前，我們認爲還是提高自信心更爲重要。如果盡找難題訓練，發現自己的問題越來越多，與他人的差距越來越大，肯定會增添對考試的恐懼。其實那些難題即使是重點名校的學生也未必全會，更何況高考出題一直是以基礎知識和考試大綱爲依據的呢。

    4、切莫過度疲勞：有些感到注意力不能很好集中的同學，看到別人部能集中注意、保持良好的記憶而自己很着急，越着急就越不能集中精力。主要原因有兩方面，其一，過度疲勞，用腦過度，效率必然下降：一定要學會忙中偷閒，抽出很少的時間做一會兒自己喜歡的事，聽聽音樂，散散步，與寵物玩耍，都能起到放鬆的作用。而這一很少時間的“犧牲”，卻能換來更高的效率，達到事半功倍的效果。其二是他只看到別人集中精力，而看不到別人邊有休息和調整的時間，因此生怕自己在時間的利用上落後於他人。其實，一個人不可能每時每刻都精神高度集中，總是有張有弛的。

    5、按時做適當的運動。有人說運動是天然的鎮靜劑，這話一點不假，現代社會本來就使人的生活變得越來越舒適，每天的活動量非常小，再加上考前的時間寶貴，許多同學忘記了鍛鍊身體的重要性。每天保持適量的運動，，心清會更舒暢，睡得更香，使每天的情緒和精力更充沛。

    6、學會做心理體操。舉重運動員在舉槓鈴之前都要做深呼吸，除了增加吸氧以外，主要起鎮定作用；棋手在落子之前都閉目靜坐片刻，也是在穩定情緒。考生們也應該學習一些鬆弛自己的技巧，尤其是對那些一進考場就心慌的人，這種訓練更重要。每天做事之前，抽出幾分鐘時間閉目靜坐，全身肌肉放鬆，深深地用腹部吸氣，避免胸部起伏，每次儘量將氣呼淨，同時心中默默自語“靜--。“靜--”。

    最後提醒每位考生，當你走進考場時，別忘了默默地念一遍某位優秀運動員的話：“賽前訓練時可能己不如人，進入賽場一定人不如己”。