淺談新課程標準下中學生籃球的身體素質訓練論文

【摘要】運動員競技水平的高低和運動成績的好壞，都要受置於運動員的身體素質狀況，技戰術水平和心理因素的影響，籃球運動員也是如此。爲提高中學生籃球業餘訓練的訓練水平，我們首先要改善身體素質，注重力量練習增強對抗能力，不間斷的進行速度素質的訓練，有節奏的發展速度耐力素質，使身體素質訓練與技、戰術訓練相結合。現階段我國中學生籃球水平還處在一個相對較爲落後層次上，我個人認爲身體素質是一個主要的問題。因此，籃球運動員身體素質的訓練對提高中學生籃球業餘訓練的競技水平有着重要的作用。

1前言

隨着我國籃球競賽的改革和國際籃球競賽的發展，中學生業餘籃球聯賽比賽次數呈增多的趨勢，比賽表現爲攻防節奏的加快、籃下空間位置的爭奪，力量、速度等方面的對抗異常激烈，比賽千變萬化。因此在中學生籃球業餘訓練中必須抓好身體素質訓練，要根據當代籃球的發展趨勢和運動技能形成的規律進行科學訓練，才能使中學生籃球運動員具有較高的競技能力，提高競技水平。

2身體素質在中學生籃球運動中起到的作用及訓練

2.1力量素質及訓練

籃球運動本身所需要的快速力量取決於肌肉迅速收縮和伸展的能力，而且有很高的靈活性。力量素質是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力盼爲最大力量。力量素質是人體其他各種素質的基礎，是籃球比賽中最重要的素質之一。對於身體正處在發展期的中學生來說，力量訓練就應當從全面肌肉的練習開始，並在此基礎上側重於發展小肌肉羣的力量。因爲只有發展小肌肉羣的力量才能與大肌肉羣的發展相適應，我們在做任何動作的時候都不至於動作變形。也爲中學生運動員今後的發展打下良好的基礎。在訓練中教練員應注意，中學生身體正處在發展期因此力量訓練不宜採用大強度的負重訓練，這樣會影響學生身體發展。應針對其身體發展特點來制訂訓練。例如：很多學校的教練員在腿部力量練習時大多采用槓鈴後蹲來幫助提高學生腿部力量，這一練習方法有背於籃球運動中的腿部發力方式並不能很快的提高腿部力量，應多采用一些如原地蛙跳，連續半蹲縱跳等動作幫助提高其腿部力量。腹部力量練習應多采用如對牆擲軟球，連續收腹跳及懸垂舉腿等動作。上肢力量就應多采用一些各式動作的俯臥撐練習及具有對抗性的雙人拔河來幫助其提高力量素質。

2.2速度素質訓練

速度素質是籃球運動中最爲重要的素質。速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。速度素質的訓練要首先着眼於節奏的訓練，並以快速節奏爲主。這一點在中學生比賽中由爲明顯。籃球運球后的跳起灌籃、籃球接球過人等等都是。隨着年齡的增長和訓練水平的提高，適時地增加跑動的距離和強度，可使運動員的速度素質穩固地發展。速度訓練每組練習建議控制在10秒鐘左右多以爆發力訓練爲主如短距離加速追逐跑，多項移動跑等。

2.3籃球運動員的`耐力素質

耐力素質所表現出的是機體對氧的代謝能力，耐力素質是人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。耐力素質是人體的基本身體素質之一。籃球運動員在規定時間內完成大強的速度運動的能力取決於籃球運動員的專項速度耐力。專項速度耐力在籃球運動中佔有重要的地位。籃球運動員必須具備良好的耐力素質，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的鬥志，以保證技術、戰術的正常發揮，但是首先我們要和體能訓練區別開，認爲它們的概念是不同的。現代籃球比賽需要在長時間高速度的移動，在激烈的對抗中完成各種動作。我們一定要在耐力素質訓練中採用多組數、短時間間歇的大強度和高速度的訓練方法來提高運動員耐力素質的穩定性，從而增強身體各方面的素質。

隨着籃球運動的發展，激烈對抗程度的增加，隊員的代謝特點已是以無氧供能爲主，因此耐力已成爲克敵制勝的關鍵。“遞進負荷’，訓練法是負荷量恆定、間歇時間固定、負荷強度逐漸增加的訓練方法。訓練時的間歇時間以脈搏恢復至120次/mln左右爲基準，再進行下一次訓練。此方法訓練的強度相對較小，但對身體的刺激程度卻很大，產生的疲勞程度小，恢復快，其供能特點與當代籃球比賽的要求非常接近。耐力訓練較爲枯燥中學生運動員在訓練中就很容易注意力不集中從而影響訓練效果，因此教練員在籃球訓練中應多變化方式，如個人移動、個人運球往返上籃、二三人傳接球往返上籃，甚至在訓練中控制進攻的時間(包括後場向前場推進的時間)等，均可採用“遞進負荷’，訓練法，這有利於選手在比賽中發揮機體能力，有效地提高學生耐力。

3結論與建議

透過對籃球運動員身體素質的分析，我們看到了差距，瞭解了身體素質訓練的內容及方法，加強身體素質訓練是我們提高籃球技術水平的最基本要求，但在此過程中我們要注意以下幾點：

3.1在發展中學生籃球運動員身體素質訓練過程中，要從理論上區分於不同素質訓練的目的，尤其是素質訓練水平的提高，可以幫助中學生籃球運動員克服身體素質訓練中的盲目性。

3.2透過科學的訓練方案設計，使發展學生身體素質趨向專項化並與技戰術緊密結合，同步發展。

3.3中學生籃球身體素質訓練的負荷，要因人而異，考慮其身體發展特點加以區別對待，避免運動員在素質訓練過程中受到影響。

參考文獻

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