飲食控制+合理運動論文

減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節食是很好的減體重的方法，但節食的結果雖然體重下降，但身體不健康，身形鬆弛，沒有美感。所以，減脂塑形纔是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

不管在生活中你怎麼注意飲食，運動纔是最科學最綠色的減肥塑形的方法。相比飲食上的控制，運動會讓你的身體越來越健康。可以這麼說，飲食上能夠控制你的體重，但是要真正的“秀出我形”就必須要將你的一部分時間投入在塑形上。而這所要透過的方式就是有氧運動。減肥時肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。並且透過恰當的運動方式更加有效的展現出你的形體美。所以說真正有效的減肥塑形公式是：飲食控制+合理運動。

一、什麼是無氧運動和有氧運動。

（一）無氧運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，進行劇烈高強度的運動。比如說賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠，拔河，肌力訓練等。由於速度太過快和爆發力不夠強，不能經過氧氣分解人體內的糖分，而不得不依靠“無氧功能”。運動中產生乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久運動，運動過後感到全身痠痛，呼吸急促。要想讓身體更強壯，最好聽從專業教練的指導，這樣，鍛鍊就能起到事半功倍的效果。

（二）有氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在進行的體育鍛煉中氧氣充分得到供應。人體吸入的氧氣和運動需求相等，達到整體的平衡狀態。

因此，強度低，有節奏，持續時間較長的`鍛鍊，會使氧氣能充分發分解體內的糖分，還可以消耗體內多餘脂肪。

（三）有氧+無氧減肥效果最好。

建議那些以減肥爲目的MM們，在健身房訓練時先進行小幅度的力量訓練，再做有氧運動。健身房裏的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20—30分鐘後，脂肪代謝完全被激活後，最大程度地燃燒了脂肪，達到了減肥目的。記得運動後要充分的拉伸哦！

二、什麼時間是運動的最佳時間。

對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

四季勿忘冬季。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩。而且冬季穿的衣服比較厚重肥大也隱藏了衣服之下的脂肪，使MM們放鬆警惕。如不運動必然加大肥胖度。

一日之計在於晨。早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨時間。

晚上運動。但現在隨着空氣的污染，早上可能會出現溼度大，懸浮物多的情況。並且從脂肪的形成來看，選擇晚上運動也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上從事運動，那麼就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉，否則，經過一夜的運作。

脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認爲運動的理想時間爲下午4時至晚上9時爲宜，而晚上7時至9時則爲最佳。

晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存着的脂肪，減肥效果可想而知，長此下去想胖都難。

其實在空氣好的早晨運動與傍晚的運動相結合，就像飲食與運動相結合是一樣的，只有利沒有弊，何不這樣試試？

三、飯後多久可以運動。

要根據進行飯量和年齡等各種情況來決定。進餐時如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的話，最好在飯後2小時以後再進行運動。如果就餐的量比較少，而且是易消化食物，可以飯後半小時到一小時以後進行運動。體制虛弱或者不經常運動的人，最好在飯後一小時以後進行運動，飯後如果選擇劇烈運動的話，最好在飯後一個半小時後再進行運動。

四、運動強度並非越大越好。

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。在運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是美眉們的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

五、運動時間並非越長越好。

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

六、選擇最佳的運動量。

運動的強度因人而異，自己能夠負擔哪一種程度的運動，自己要十分的清楚。下表中的數據作爲參考使用。 很多人一聽說運動減肥塑形，心理負擔馬上提到了心口，放心吧，幾個妙招會讓你在運動中輕鬆的瘦，在生活中不知不覺的瘦，其重點就是要將運動融入你的生活，成爲生活中密不可分的一部分，或許有一天你沒有運動反而覺得生活着少了什麼呢。運動的內容多種多樣，不要總是執着於同一種運動項目，適時的換一換，不要讓你的運動過程變得枯燥乏味、平淡無奇。在運動中，可以聽一聽音樂，讓自己的心情變得愉悅，讓運動變得豐富多彩。

其實瘦身塑形就是在培養我們的一種健康的生活方式，讓你健康的輕鬆的瘦身，美麗的塑形。生活方式包括人們生活的很多方面，有衣食住行、作息習慣、勞動工作、休閒娛樂、社會交往等物質生活，也有價值觀審美觀等精神生活方面的內容。瘦身的過程就是從一個不好的生活方式向健康舒適的生活方式的轉變過程，讓其融入生活，隨時隨地的進行。

飲食和運動是決定你的體重、你的身材的兩大直接的因素。儘管我們說從改變生活方式開始瘦身計劃，但實質上也是在從這兩方面入手，只不過是從生活方式的方方面面來說。飲食是一種內在的調理控制，運動是一種外在的減脂塑形。對於瘦身來說，兩者缺一不可。但是從塑形的角度來說，運動對於塑形有着不可替代的作用。