大學籃球教學中表象訓練的應用分析的論文

如今各大高校籃球教學改革正在如火如荼地進行着，而在現代教育理念的影響下，表象訓練法作爲心理技能訓練的一種，也越加受到教育者與學生的歡迎。本文從分析當前高校籃球教學現狀入手，簡要談談表象訓練法在高校籃球教學中的應用。

新時期伴隨心理訓練理論研究與實踐應用的不斷完善與展開，心理技能訓練顯然已經成爲了"運動心理學"中的一個重要研究內容。而"表象訓練法"作爲其中的一種，指的就是透過暗示語的引導，來讓受訓者在頭腦中反覆對某一運動情境與動作加以想象，以此來逐步提升自身情緒控制能力與運動技能。該訓練法的展開，不僅可幫助受訓者規範動作行爲，還能使之動作記憶能力得到明顯提升。下面，筆者以高校籃球教學爲例，結合自身教學經驗，簡要探討表象訓練法在其中的應用。

就目前高校籃球教學與訓練現狀而言，普遍存在着教學方法單一、單向教學等問題。首先，在教學方法方面，因受傳統教學模式影響，高校籃球教學普遍是遵循着"基本姿勢講解-步法控球練習、運球、傳球、投球"等程序來展開的，缺乏創新性，枯燥無味。而且在動作講解方面，往往是教師先示範，後引導學生加以練習，突出的是動作的系統性和規範性，雖可循序漸進地提升學生籃球技術，但也相對忽視了學生在學習中的主體地位，削弱了學生學習的主動性，不利於教學效果的提升。其次，在單向教學方面的弊端是很明顯的，通常都是"教師教，學生學",師生間缺乏良好的互動交流。對教師而言，教學的目的僅是爲了讓學生掌握動作要領，而未考慮到學生是否可完成，應該怎樣完成等問題，這樣一來，學生自然無法按照要求掌握所有的動作技能。而且在這種情況下，學生面對枯燥無味的'示範講解，想必也無法提起興趣，多是敷衍了事，因此籃球教學無法獲得滿意的效果。爲此，在籃球教學中，積極創新完善教學和訓練方法意義重大。

（1）應用原理。在運動中，機體神經系統可把已經感知到的運動物體、肌肉感覺與線路等因素透過痕跡的形式存儲到大腦中，然後在遇到適當刺激後，大腦就會產生思維，並迅速恢復對該運動因素的感知。將表象這一生理特徵應用到高校籃球教學中，則能把原本複雜的籃球技術，藉由示範感知加以分解強化，並形成表象，進而透過大腦記憶把整個運動實踐過程存儲在大腦中反覆再現，這樣能進一步加深對技能動作的把握，快速形成正確動作技能概念。

（2）應用作用。在高校籃球教學中有效應用表象訓練法，可充分調動學生主觀能動性，透過調動其大腦思維來實現"想、練"的有機融合，較好地避免了籃球運動技能學習中單純的動作模仿，加速了學生動作技能鞏固，較好糾正了學生練習中存在的一個動作偏差；而且長時間系統表象訓練，也能大大提升學生大腦層中動作表象清晰度，並逐步強化其對運動技能的條件反射，從而切實挖掘出其內在運動潛力，激發其學習興趣，使之逐步樹立學習信心，最終從整體上提升學習效果。

同時，表象訓練法的應用，也較好迎合了大學生心理、生理與運動技能形成規律，促進了大學生體力、智力與技術水平的同步發展，對提升高校籃球教學有着重要的意義。此外，表象訓練法的應用，也是對傳統教學模式的改變，大大增強了師生間的溝通交流，不僅增添了教學樂趣，還大大豐富了教學形式，爲學生逐步提升自身籃球技能奠定了堅實的技術保障。

（1）形成完整動作概念，調動訓練興趣。在籃球訓練中應用表象訓練法，能夠引導學生將所聽到的、所看到的資訊有機轉化爲身體動作資訊，進而逐步強化對自身肌肉感覺與動覺的控制力，最終實現認知同動作的有機融合。爲此，在籃球訓練中，教師可有意識地應用一些手段、技巧來調動學生的技術動作，讓學生切身體會到動作的精妙所在，進而用語言加以引導、指示，讓學生在腦海中自動重現動作執行過程，然後在實際訓練中對動作技能加以規範、改進，以此來進一步鞏固動作技能的準確性。透過這樣一種表象訓練法，讓學生更好地把握籃球動作技能。

（2）形成"表象-動作-思維"程序。在初步把握了正確的籃球動作概念之後，教師就可要求學生在每次模擬、練習動作之前，都在腦海中將動作概念再現一遍，即引導學生閉目思維，想象接下來所要練習的籃球動作的正確表象，然後展開相應練習。如以"右手行進間跨步投籃動作"練習爲例，在"跨步上籃"的第一步要求幅度很大，同時接住籃球，而第二步動作幅度則可稍微放小，接着，第三步用腳用力蹬地起跳投籃；而且在投籃時，要求投籃者手腕能夠微微前屈，而食指、中指則用力撥球。對此，筆者就要求學生將上述動作表象在腦海中回放，並要求學生全身放鬆，高度集中，重點再現上述幾個關鍵動作，以此來更好把握動作規範。長期以往，學生就會逐步形成一種意識，即一種籃球技能的學習，不僅僅只是簡單的肢體動作模仿，透過肌肉感覺於大腦坡層中尋找對應興奮集中區，而是應該在視聽刺激影響下，在理解的基礎上對其加以調整，進而在大腦認識概念區域中生成一個興奮環路，並將其傳達至肌肉動作，完成動作操作 ;而且這種接受技能過程，還有着一定主觀能動性。筆者在示範講解動作之後，有些學生並不會直接練習，而是提出就某一動重點講解示範的要求，在想象思維之後展開相應練習，極大的提高了動作操作的準確性與有效性。

（3）形成"表象-動作-想練結合"的訓練程序。學生在對動作表現加以模擬與練習之後，教師還需引導學生用自己語言就所把握的籃球動作加以描述，以此來讓學生於運動中樞中形成對該動作正確的運動概念。與此同時，教師也需將該動作的重難點與易出錯的技術環節指明並詳細講解，進而引導學生結合講解再次想象，在教師語言作用下展開思維開發，與腦海中反覆重現動作完成過程。如在教學實踐中，部分學生在學習新的籃球技能之前，往往會將之前所學的內容忘了，爲此，在每次展開技術教學之前，筆者都僅僅抓住表象訓練這一時機，鼓動學生開動思維，回憶所學內容。首先，就上節課所學動作技能的某一動作要求對學生進行發問，引導學生思考。如又以"行進間跨步投籃動作"爲此，該動作第一步跨的是右腳，而第二步上的則左腳，遵循的是"一大、二小、三起跳"的流程。然後，展開1分鐘的回憶；最後，引導學生按照筆者提出的技術環節加以想象練習，融動作與思維爲一體，力求動作的完整性。

（1）積極營造良好教學環境。因表象訓練中，學生需保持高度集中力，對此教師必須爲其提供一個良好環境，即確保環境的安靜舒適，減少外界影響，儘量不要選在陽光刺眼或是環境嘈雜的環境中展開籃球訓練教學。同時，教師也需全面把握學生心理動態，積極同學生溝通交流，構建良好師生關係，具體結合學生學習情況來適當調整教學、訓練方案。

（2）語言引導要適當。在籃球動作技能表象訓練中，教師也注意語言應用的合理性與引導性，透過適當的語言應用來引導學生基於聽覺與視覺來展開表象訓練，並加上適當思維訓練，來讓學生更好把握籃球動作技能，提高投籃水平。

（3）合理把握訓練時間。在進行表象訓練時，需合理把握其時間，一般5~8分鐘是比較適宜的，若訓練時間超過8分鐘，會使學生用腦過度，造成精力無法集中，從而影響到教學質量；而時間若是低於5分鐘，也無法達到訓練的效果。故在籃球表象訓練中，教師要把握好訓練的時間，做到訓練有度，以此來最大限度發揮表象訓練法的效果。

（4）不斷創新完善。伴隨高校籃球運動的日漸被重視，籃球比賽的日趨激烈化，學生要想在激烈競爭中佔據一席之地，就需不斷提升自身投籃水平。如今，雖然表象訓練法被廣泛應用，且效果顯着，但因這種訓練法易受外界因素影響，故教學中有時也無法發揮出其應有的效果。爲此，教師就需逐步加大對錶象訓練法的研究，基於科學理論，儘量爲該訓練法的實施營造一個良好環境，並在實踐應用中，對其加以創新、完善，使之能爲逐步提升學生的籃球水平貢獻出更多力量。

總而言之，表象訓練法在高校籃球教學中的應用價值是不可忽視的，特別是對於那些籃球技術薄弱的學生來說，該訓練法的應用，能夠使之更好地集中注意力，迅速把握各種籃球動作技術要領，逐步提升籃球訓練效果，最終從整體上提升自身籃球運動綜合素質。爲此，在高校籃球教學中，教師需積極運動表象訓練法，並具體結合學生實際情況，來採取針對性訓練辦法，以此來獲得訓練效果的最大化。因爲每個學生籃球水平都是有所差異的，若完全按照一種訓練辦法來展開練習，勢必會影響到整個團隊的籃球水平。爲此，教師在應用表象訓練法的同時，還需輔以其它訓練方法與教學手段，綜合應用，最終從各方面入手提升籃球教學效果。

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