瑜伽對女大學生心理健康的影響分析論文
瑜伽在古印度梵文裏的意思是“結合”,瑜伽是由體式、呼吸和冥想組成的。古人修練瑜伽的目的,是在人類認識宇宙的客觀世界的同時,也需要深刻的認識自身,尋求一種消除後天與外界因素的刺激影響所產生的煩惱、疾病和痛苦,以獲得身心寧靜的方法,並祈求個人的意識延伸至更高的境界。瑜伽的呼吸法能減輕壓力,冥想法能調節心理,平衡神經系統、內分泌系統,並調節人體各種腺體的激素分泌的平衡,從而影響人體各個系統,達到人體整體的平衡,改善睡眠狀況,緩解疲勞,使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態。
一、研究對象
選取內江職業技術學院選修瑜伽課程的150名女大學生作爲研究對象
二、研究方法
(一)文獻資料法
透過對中國知網和碩士論文數據庫的檢索,以及閱讀相關體育心理學和期刊等相關資料,同時參考了本研究相關的文獻,網上查閱瑜伽的相關資訊,爲研究奠定了基礎。
(二)問卷調查法
發放問卷150份,回收率100%,其中有效問卷150份,有效回收率100%,問卷效度和信度檢驗符合信效度檢驗要求。
(三)訪談法
對專業課老師和瑜伽選修課老師進行訪談,充分了解大學生的心理狀態,同時記錄下女大學生的心理變化。
(四)心理測量法
分別採用心境量表(POMS)和心理症狀自評量表(SCL-90)進行對比,對比她們的心境及其心理健康水平。
三、結果與分析
(一)瑜伽鍛鍊對女大學生心理影響的分析
1.女大學生心理狀態分析大學女生年齡集中在19到24歲,處於這個年齡階段的女性,生活圈子狹窄,朋友圈單一。時間充裕,以及有更多的時間坐在電腦旁,導致許多大學女生的身體和心裏都出現了一些小問題,例如,不明原因的失眠、睡眠質量差、白日倦怠、時常感冒,無聊、空虛等情緒問題。她們無法調整自己的思想,不會減壓,人際關係緊張,心理問題多表現爲:適應能力差,精神焦慮,心理自控能力缺失等。
2.瑜伽對女大學生心理健康的作用透過心理問卷調查法選取在抑鬱、焦慮等方面存在心理問題的`女大學生30人,根據瑜伽對人體身心健康具有的各種功效,制定出符合大學生心理特點的瑜伽處方,依據循序漸進的原則,在課外活動時間對大學生進行爲期15周,每週3次的隔天練習,採用心境症狀自評量表分別測出實驗前後心境及其心理健康水平,並進行統計分析。瑜伽鍛鍊對女大學生心理素質的影響表現均有顯著提高,睡眠質量和情緒控制提高明顯,環境影響和人際關係其次。
3.練習瑜伽對神經系統的益處瑜伽認爲,自我處於心臟區域,透過一個巨大而肉眼不可見的經絡或渠道把它的影響力遍佈全身,其中中經脈是經絡系統的主幹。瑜伽體式的關鍵在於圍繞中經脈的鍛鍊。正確的體式和冥想術對整個神經系統(包括自主神經系統)都會產生有益的影響。透過練習瑜伽,不僅僅能夠保持神經系統健康,而且還能使不正常的神經系統恢復正常的功能,同時保持交感神經和副交感神經的平衡,這樣受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會太亢進或不足,從而達到平衡和和諧統一。
四、結論與建議
(一)結論
1.瑜伽透過呼吸法能減輕壓力,透過實驗前後的對比發現,參與瑜伽鍛鍊一段時間的大學生,壓力明顯減輕,情緒得到控制,同時睡眠質量得到顯著提高,由此可見,瑜伽是一個能夠放鬆身心,同時提高睡眠質量的一種運動。透過瑜伽體式、呼吸法和冥想的結合,可以讓活躍的內臟器官得到平衡,從而起到調節情緒和強身健體的作用。
2.瑜伽透過冥想調節心理。瑜伽冥想是一種與自我心靈對話的方式,人們可以把它簡單地納入到日常生活中。冥想是安寧和平靜的力量來源。冥想是自發的,每個女大學生都能夠掌握冥想,從而進入冥想狀態。是一種易於掌握的精神減壓方式,從而提高大學生的專注力,控制自身意識以及調節身心,從而達到平靜和祥和的狀態。由此可見,瑜伽冥想可以更好的調節女大學生的心理狀態,提高心理素質。
(二)建議
1.瑜伽課程的開設應根據學生的需求比例進行分配,充分把握大學生的心理動向,設定合理的教學內容,同時促進大學生的心理素質健康。
2.瑜伽模式的開設應爲體式+呼吸法+冥想,同時根據女大學生情緒波動大的特點,融入舞蹈和健美操元素,動靜相結合,提高教學氛圍。
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