跳遠運動中常見損傷的原因及對策論文
跳遠運動是一項將身體技能、技巧融爲一體的體育運動項目。但隨着跳遠運動的發展和運動水平的不斷提高,比賽競爭性、對抗性日益激烈,隨之而來的就是在比賽和訓練中出現的各種運動損傷也不斷增多。如何採取有效的預防措施,避免或降低跳遠運動損傷的發生,這對確保運動員的身體健康,促進現代跳遠運動的發展具有重要的意義。
1 跳遠運動中常見損傷的原因
1.1 踝關節損傷
踝關節是由脛、腓骨下端及距骨三骨構成,是由脛腓骨的內外踝關節面及脛骨下關節面共同組成踝穴,距骨置於踝穴中,外踝較內踝窄而長,並稍向後,距骨的關節面前窄後寬,背伸時較寬的距鞍進入踝穴,故此時關節較穩定,跖屈時,因距鞍較窄部置於踝穴,所以,此時踝關節稍微鬆動,如果踝關節受到外旋和足內收,內翻外作用力時,就極易引起損傷。
1.2 膝關節損傷
膝部關節由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關節是位於全身最長的兩根骨槓桿之間,周圍的肌力薄弱,在運動中關節幅度大,承受力重,所以在運動中極易受傷。以起跳和落地瞬間對膝關節傷害最大。在助跑最後一步爲了加快着板動作,採用像跑時那樣的“扒地”動作,此時,膝關節與地面的夾角爲175°~178°,而落地瞬間扭轉時膝關節的穩定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持,髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上,如果膝關節劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉活動,就會加重髕骨的負擔,使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉,從而加大運動損傷的可能性。
1.3 腰部損傷
跳遠運動中經常出現的較大幅度的屈伸運動,都是以腰部爲樞紐帶動肢體來實現的,如跳遠運動中“挺身式”進入騰空步後,擺動腿的大腿隨即積極下放,小腿由前向後下呈弧形擺動,髖關節伸展,兩臂向下後上方擺動,這時起跳腿應向擺動腿靠攏,臀部前移,胸、腰稍向前挺,形成展體挺身的姿勢,腰部往往由屈到充分伸展,如果運動中動作不合理、骶棘肌力量不足便會引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂,椎間關節失衡損傷,所以各種暴力均可使關節、韌帶及腰椎間盤損傷。
1.4 自身因素分析
未做準備活動或準備活動不充分,關節不夠靈活,動作不協調;準備活動的內容與練習內容結合的不恰當;準備活動的量過大、時間過長,均可造成運動損傷。
2 預防措施
2.1 充分做好準備活動
準備活動不單單爲了提高體溫和肌肉彈性,更重要的是要克服人體惰性,確保人體迅速進入工作狀態,加強體內新陳代謝的.過程,減少肌肉活動的粘滯性,提高肌肉的力量和彈性,促進關節囊內滑液的分泌,使關節活動範圍加大。因此訓練和比賽前要充分做好準備活動。
2.2 養成自我調節能力
學會控制自己的情緒,有一定的自我保護意識,瞭解自身的身體素質和疲勞現狀,不要加重局部負荷而導致運動損傷。另外,運動員在訓練過程中還要養成自我調節的能力,這樣才能更好地參加訓練和比賽。
2.3 合理安排訓練
合理安排運動員的體能訓練,同時要注意對運動員的身體訓練。身體能量是基礎、預防是關鍵,適宜的身體訓練不僅可以提高運動員的身體素質,爲技術掌握和運動成績的提高打好基礎,同時也可以降低運動員損傷的風險,爲此訓練方法要科學,運動量要合理。若運動量安排不合理,不但不會提高運動成績,而且還會造成運動損傷。
2.4 良好的場地器材及運動設施
適宜的場地設備,較好的場地器材不僅爲運動訓練和比賽創造了有力條件,而且還能不斷提高運動員的競技水平。另外,對運動員服裝和鞋必須嚴格要求,其中跑鞋也是運動員造成損傷的一個重要因素,不適宜的跑鞋會導致姿勢不正確,肌肉、關節功能障礙,所以運動鞋大小要適宜。還要考慮場地的硬度、彈性,地面是否平坦,沙坑有無雜物和鬆軟度等外界因素,減少運動損傷的發生。
3 小結
跳遠運動項目是高速度、高展度的極限運動,這就決定了從事該項運動的人易受到損傷的危險,爲此教練員、運動員在不斷改進訓練方法的基礎上,合理安排訓練內容,從而減少運動損傷機率的發生。
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