議瑜珈運動對身體形態影響的論文
【摘要】採用試驗法對西安醫學院2008級選修瑜珈的100名女生進行單組自身對照試驗研究。結果顯示:瑜珈練習能有效改善女大學生的身體形態。結論:瑜珈練習可消除體內多餘脂肪,降低體脂,增強體力,使身體外型更加健美和諧。
【關鍵詞】瑜珈身體形態鍛鍊
一、前言
瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音,意爲結合、相應、心的統一等。它的含義是精神和肉體結合到最佳狀態,把生命和大自然結合到最完美狀態,從而達到天人和一的境界。現在一般講瑜咖,是指練功方法,用以增進身體和精神的和諧健康。越來越多的人迷戀瑜咖,瑜咖體系也愈加紛呈。
主要有瑜咖、哈達瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等,但追求的都是身體和心靈的和諧統一。瑜咖修練首先着眼於身體的強健,然後要求身心融合一;在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中,修持者逐漸深化自己的內在精神,從外到內,從感覺到精神、理性,而後到意識,最後把握自我同內在的精神融合一,在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中,修持者逐漸深化自己的內在精神,從外到內,從感覺到精神、理性,而後到意識,最後把握自我同內在的精神融合爲一,達到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病歷程時,如何運用自然方法治療疾病,進而模仿其中對人有益的動作,如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其目的在於掌握獨特姿勢,促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產生張力與緊張力與緊張放鬆的自旬感覺,再配合呼吸調息以適度刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組織,進而促進個體心理、生理健康。學生喜歡良好的體態、健美的身材、均勻的體形,瑜咖是一種不同的美的享受,而且可以陶冶學生的情操、淨化學生的心靈,最終達到身心合一。
人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、面板和五官等五大要素決定的。青春期的少女身體基本定型,體質量明顯增加,骨盆發育日漸成熟,而心血管和運動器官發育卻不完善,肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差,出現軀幹四肢與內臟器官發育不平衡現象。但是由於種種原因,大學生尤其是女大學生參加課外體育活動時間減少,生活質量有所下降。因此,爲女大學生選擇一項適合自己的健身和鍛鍊方式,就尤爲重要。
二、研究對象與方法
1.研究對象。隨機抽取西安醫學院2008級選修瑜珈女生100名。
2.研究方法。
2.1試驗法:對隨機抽取的100名女生,採用單組自身對照,針對瑜珈訓練前後的身體形態測量進行對比,得出結論。(試驗時間2009年3月-5月,每週100分鐘課堂教學,兩次課外鍛鍊)
2.2測量方法:身體形態指標:身高,體重,圍度(上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍)。身高、體重採用體質測試儀。
2.3數理統計法:所有測試數據用平均數和標準差表示。並進行配對T檢驗。顯著性差異爲P<0.05。對試驗所得的數據採用SPSS10.0統計軟件進行處理。
三、結果與分析
表1身體形態各指標的對比分析
身高(cm)體重(kg)胸圍(cm)胸圍(cm)
練習前
練習後
P
160.1±5.31
160.8±5.27
>0.05
55.6±3.18
54.3±3.25
<0.01
81.60±5.65
79.40±5.58
>0.05
69.3±4.23
68.4±4.25
<0.05
臂圍(cm)大腿圍(kg)小腿圍(cm)
練習前
練習後
P
93.70±5.82
92.63±5.71
<0.05
54.23±3.61
52.41±3.12
<0.05
33.18±4.11
31.55±4.08
<0.05
1.結果。透過3個月後身體組成變化來看。瑜珈訓練可以使體重指數及身體各部位的圍度指數明顯下降。從表1可以看出練習前後腰圍、臀圍都呈顯著性變化(P<0.05),特別對減小腰圍作用更爲突出。腰圍平均減少1.10cm,使女性曲線更有美感;大腿圍、小腿圍的減少,使女性的下肢顯得更加修長。
2.分析。人體脂肪的代謝是比較複雜的.過程,它首先需要一定的時間,其次需要一定的運動量。如果運動時氧供應充足、糖、脂肪完全氧化可產生大量的二氧化碳和水,同時釋放大量能量,以生成三磷酸腺苷,供給長時間運動的需要。脂肪參與水,同時釋放大量能量,以生成三磷酸腺苷,供給長時間運動的需要。脂肪參與代謝有一個動員的過程,在運動開始10~20min內肌肉中糖元的代謝能力較高,而脂肪的利用則較低,隨着時間的延長,則以脂肪的代謝過程爲主。而瑜珈鍛鍊持續時間在45min以上,利用脂肪供能的比例較大衆化而可減少脂肪堆積。另外,瑜珈的姿勢訓練是在舒緩音樂伴奏下透過緩慢、放鬆和柔軟動作,舒適穩定地達到位置,以消耗最少能量得到最大的舒展和收穫,進而達到身體和心靈的統一。再次,瑜珈練習可以大大改善學生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題;減輕因長時間學習造成的背部、頸部痠痛;讓身體吐納新、顧本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形。由此說明透過瑜珈組合的持續姿勢動作練習,對改變女大學生的身體形態有顯著的作用。瑜珈訓練對於減肥效果顯著,他能使肌肉儘可能的縱向伸展,增強機體熱能的消耗,改善物質循環,同時抑制脂肪的合成,減少脂肪積累,提高代謝率,消耗體內多餘脂肪從而減輕體脂質量,降低體重指數。
四、結論
現代女大學生透過瑜珈這種科學與藝術結合的鍛鍊方工,在輕鬆愉快的氛圍中肢體得到徹底放鬆,脊柱得到充分伸展、改善身體形態。由於瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態,再與瑜珈功中的呼吸法和體位法技術相結合,在美妙的音樂中,激發女學生愛美的天性,充分展示舒展柔軟的肢體“語言”,來培養女生學生高雅的氣質。更加激發學生內在美的表現力,增強了自信心,達到確立形態美意識的目的和規範的行爲,更有信心步入社會,拓展她們的創造力,用來發展高校學生的身體素質,提高體育教學的效果。
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