心理健康測試題目及調節心態方式

心理健康測試

下列30項中,如果是“常常”或“幾乎是”,就寫“A”;如果是“偶爾”或“有點兒”就寫“B”;如果是“完全沒有”,就寫“C”.(自我診斷的方法:A是2分,B是1分,C是0分,請算出合計分。)

1、上牀後,無論如何也睡不着,即使睡着,也不能熟睡,只是做夢。

2、心情焦躁不安,做事沒有效率。情緒也在不斷的變化,精力不集中,健忘-符合其中一項。

3、懶得做任何事,也沒有乾的精神。雖然很着急,認爲這樣不行,但卻仍然遊手好閒,虛度光陰。

4、與人見面感到麻煩。

5、對諸如口中積着唾液,自己身體有怪味或有口臭等這種事情很在意。

6、有種想法浮現在腦海難以忘記,無論如何也難以排除。

7、沒有道理的失敗,嚴重失敗,不道德或粗暴的事情,犯罪-----有做了其中的事的感覺。

8、擔心是否鎖着門或着了火,躺在牀上後,又起來確認。或剛一出門就返回之類的事情。

9、臉紅,或與人見面時,害怕給對方有不愉快的印象的傾向。

10、一緊張就出汗或血一下子涌上腦,身體莫名其妙的開始顫動。

11、高處,寬敞場所,上鎖的狹窄房間,電梯,隧道,地道,擁護的人羣---害怕其中的一項的傾向。

12、害怕特定的動物,交通工具(電車,公共汽車等),尖物及白色牆壁等稍微奇怪的東西的傾向。

13、感受到被誰監視,被窺探或被人暗地裏說壞話。

14、有別人想加害自己,企圖陷害自己的感受。

15、不觸摸什麼或不做卜算之類的東西,就不能外出,不能從事工作,不能上臺階,走路不隔一基石邁步,就不舒服。以及此類的東西。

16、伏案工作或學習時,數紙的頁數,鉛筆的支數,對其他事情也是如此,不計算就不行。

17、從早晨到上班,或從回家到就寢,有不按程序辦事就不行的`傾向。

18、一天必須洗幾遍手,公用電話的話筒不擦就不能使用,或對不潔物體極端在意。

19、在鴉雀無聲的集合或重要會議中,被想叫喊的衝動所驅使,或其他害怕種衝動的傾向。

20、站在經常有人自殺的著名場所,懸崖邊,大廈頂,路邊,有搖搖晃晃跳下去的感受。

21、面臨擔心的事情和困難的場面,就有嘔吐,瀉肚,胃疼,頭痛,心臟病發作,發疼及發熱的症狀。

22、白天,突然被不可抗拒的睡眠所襲擾,無論如何抵抗還是睡着了。

23、恰如報社記者不能整理文章,廣播員廣播出現錯誤一樣,認爲自己的學習和朋友方面出現棘手的徵象。

24、對心臟聲音和呼吸作用非常介意,或爲此難以成眠。

25、突然,感受到心臟停止跳動,呼吸困難,要暈倒或類似的事情。

26、災難臨頭或受到不幸等畏懼虛構的事情的傾向。

27、非常擔心是否患癌症,腦中風,心臟病,種種傳染病及其他疾病的傾向。

28、悲觀的看待事情,無精打采,情緒憂鬱,心情不好。

29、認爲自己不行,或給周圍添麻煩,雖然想活着,但又無可奈何。

30、除以上例舉的症狀外,被斷定自己一定是神經症的時候。

心理健康分析如下:

0-5分,請放心,你的心理非常健康,神經強韌。能順利的適應現實。

6-13分。如果你還在城市,並從事腦力勞動或費神的工作,大致還屬於健康的範圍,但是你必須改正“心理疾病與自已完全無關”的想法,你也有患心理疾病的可能性。

14-25分,你在精神方面有些疲勞,應該減少工作量。或透過休假或休閒的方式改變情緒。應該採取適當的心理治療方法。

26—30分,是警告,有可能患了神經症性心理疾病。所以建議你去看心理醫生。

心理健康的十條標準

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被認爲是“最經典的標準”:

1、充分的安全感。

2、充分了解自己,並對自己的能力作適當的估價。

3、生活的目標切合實際。

4、與現實的環境保持接觸。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、具有從經驗中學習的能力。

7、能保持良好的人際關係。

8、適度的情緒表達與控制。

9、在不違背社會規範的條件下,對個人的基本需要作恰當的滿足。

10、在不違背社會規範的條件下,能作有限的個性發揮。

怎樣保持心理健康

1、保持樂觀的情緒

要熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣,即便是幹些家務也不應視爲負擔,而是帶着情趣去幹,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造,在進取中實現自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。

2、善於排除不良情緒

遇到不順心的事,別悶在心裏,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

3、善待別人,心胸大度

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候,要亮出高姿態,待對方曉知真相後更會佩服你,這樣寬容,關心別人也有利於營造好心境。

4、學會諧調自己與社會的關係

隨着社會的發展,我們要經常調整自己的意識和行爲,適應社會的規範,並不斷學習,提高自己的適應力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。