哈佛幸福課課件
導語:我們正處在一個競爭激烈的現代社會,這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處,但對個體來說,這個環境又是不可更改的事實前提。以下小編爲大家介紹哈佛幸福課課件文章,歡迎大家閱讀參考!
哈佛幸福課課件
應對壓力和自我和諧的目標
1、形成正確認知
首先,要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什麼?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面,還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好:“壓力如同一把刀,它可以爲我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次,正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能,找到自己最擅長的那一點,並使之最大化,你就因遊刃有餘而倍感輕鬆。永遠保持一顆平常心,不要把目標定得高不可攀,凡事量力而行,隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比,尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人,他們一定有優越你之處,但也一定有不如你之處,不會有意外。
最後,認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會,這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處,但對個體來說,這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗,而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境,那我們大家就一起去埋怨吧,埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是,埋怨不能改變環境,不能解決問題。
2、 調整自我心態
其一,記住好事,忘記壞事。
你的心情不是取決於你盡遇上好事,還是盡遇上壞事,而是取決於你是記住好事,還是記住壞事。
其二,利用幽默。
工作是嚴肅的,但嚴肅不意味着刻板、死氣沉沉。在工作中,有一些適當的、高品味的幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且,它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三,積極的`自我暗示。
我們要多對自己說一些:“我行!我能勝任!我很堅強!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰!”少對自己說一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態,進而影響你的行爲及其行爲結果。
其四,保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可
以改變的事情,這樣,他們就能轉敗爲勝,獲得成功;悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的,他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。
保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康,工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力,化壓力爲動力也大爲有益。所以,我們要特別注意適時調整自己的心境,使之處於一個良好的狀態,至少說,不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。
3、 善於應對工作
其一,設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點,你面對工作可能會樂此不疲,幹起事來則是遊刃有餘;你會贏得尊重,你會獲得自尊;當然也能得到應得的高額報償,壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰,而不是能夠壓垮你的負擔。
其二,提升工作能力。主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說:“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確,當你對工作高度勝任之時,你的面前就不會有很大的壓力,即使有壓力也能坦然面對。
其三, 做時間的主人
要由你來安排做事的時間,而不是由事情來佔滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山,時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如,根據事情的輕重緩急來安排解決時序;有些工作做在事件發生之前,而不是事後去救火。
4. 掌握減壓技術
理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。爲此,艾利斯提出了一個解釋人的行爲的a—b—c 理論。
宣泄法
弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器裏,侵犯能量的總量是
固定的,它總是要透過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一:哭。哭是一個非常好的心理釋放。作爲一種純真的情感爆發,是人的一種保護性反應,是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式之二——替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之三——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來,那怕有點誇張――“爲賦新詩強說愁”。還有一種更爲直接的方法就是記壓力日記,把引發你壓力的事件記錄下來,再作理性分析,然後找出相應的對策。
我們大多數人都不清楚自己到底有多大的潛能。據專家介紹,世界上最聰明的人的腦細胞使用不到10%,一般人就更少,說明我們大多數人不知道自己有多大潛能,因此我們大量潛能終身沒有得到開發利用。
壓力是激發潛能的一種方式。地震發生時,一位母親爲了保護自己的孩子,用身體頂起了平時兩三個人都難以頂起的水泥板,不禁讓人感慨母愛這神奇的力量。 世上大凡取得偉大成就者,都有着不平凡的經歷,都承受過巨大的挫折和壓力。有人對我國曆史上幾位偉人的成就和經歷作過如下總結:“蓋文王拘而演周易;仲尼厄而作春秋;屈原放逐,乃賦離騷;左丘失明,厥有國語;孫子臏腳,兵法修列;不韋遷蜀,世傳呂覽;韓非囚秦,說難、孤憤;詩三百篇,大抵賢聖發憤之所爲作也。”
由此看到,人一定要受過傷纔會沉默專注,無論是心靈或肉體上的創傷,對人生成長和成就事業都有益處。挫折和壓力成就了偉人,偉人成就了偉業。千里馬也需要鞭子,適當的壓力有利於成功。百折不撓就是當別人都放棄時,你仍然堅持不懈。世界上最偉大的力量是:決不放棄!
成大器者必須心胸豁達,人經不起時間的磨練,經不起挫折的考驗,要有所成就很難。做人處世,要承受得起。心胸豁達開朗的人,凡事看得遠,不會被眼前的得失所矇蔽;心中狹隘的人,則處處與人攀比計較、徒增煩惱,往往成不了大事,成不了大器。
道路越是泥濘難行,越能留下深跡。挫折和壓力是一個人成長的動力,也是一個民族進步的動力。
和諧並不是養尊處優,而是在逆境中努力的生長
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