跨欄跑單元教學訓練計劃

跨欄跑是訓練學生的跑步爆發力及彈跳力的，以下是小編整理的跨欄跑單元教學訓練計劃，歡迎參考閱讀！

教學目標 ：

1、熟悉瞭解跨欄跑的技術動作，區分擺動腿和起跨腿

2、蹲踞式起跑後能較順利的跨過四個欄，然後衝過終點

3、培養學生勇敢果斷的意志品質

課次

教學內容

（一）

1、結合示範，講解跨欄各項技術

2、學習跨欄步技術

3、利用小墊子練習擺動腿和起跨腿的技術動作

（二）

1、欄側擺動腿攻欄練習

2、欄側起跨腿過欄練習

3、進距離慢跑過一個欄練習

（三）

1、連續過欄練習，先連續過兩個，後連續過四個，不要求欄間跑動作

2、站立式起跑過第一欄練習

（四）

1、站立式起跑過第一欄練習

2、蹲踞式起跑後過第一欄練習

3、蹲踞式起跑後連續過兩到三個欄的練習，糾正欄間跑動作

（五）

1、複習蹲踞式起跑和起跑後的加速跑

2、全程練習，蹲踞式起跑50米跨過4個低欄，鞏固提高

（六）

1、複習全程跨欄跑

2、講解考覈標準及技術要求

3、考覈

跨欄跑單元教學訓練計劃2

教學內容

跨欄跑

授課年級

高一年級

單元教學目標

1.認知目標：學生知道先過欄的腿是擺動腿，後過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區別。

2.技能目標：學會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。

3.體能目標：發展學生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關節的靈活性。

4.情感目標：培養學生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進取、勇於挑戰的信心，善於與同伴合作解決遇到的困難和問題，並且在練習中注意安全，避免魯莽動作，享受運動中獲得的愉悅心情。

課次

教學內容

課時教學目標

教學重點難點

主要教法、學法

（一）

1.結合講解、示範，使學生建立正確的跨欄跑概念。

2.學習跨欄步技術。

1.使學生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，並分清楚擺動腿和起跨腿。

2.透過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學生初步掌握跨欄步的方法，提高學生對“欄”的運動感覺。

3.發展學生的速度素質及髖關節的靈活性。

4.培養學生對跨欄跑的興趣，激發學生對跨欄跑的`求知慾。

1） 跨欄步

擺動腿和起跨腿的區別

1） 1.輔助練習：行進間高擡腿練習（30—40M）。

2） 2.教師出示跨欄跑的技術圖解掛圖。

3.教師講解跨欄跑的技術概念以及跨欄步。

4.教師示範跨欄跑全程動作。

5.原地跨欄坐練習。

6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習。

7.行進間擺動腿“鞭打”練習。

8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。

9.走動中邁過倒置的摺疊墊。

10.慢跑中做有“欄”（欄側）跨欄步練習。

（二）

1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側。

2.改進跨欄步技術。

3.身體素質：俯臥撐。

1.學生能分清先過欄的腿是擺動腿後過欄的腿是起跨腿，進一步明確跨欄步技術要點。

2.多數學生能借助欄側做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，並跨過2--3個低欄。

3.發展學生的上肢肌肉力量及髖關節的靈活性。

4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰性的運動情景中，體驗戰勝困難而帶來的喜悅。

2） 欄側起跨腿和擺動腿的過欄動作

起跨攻欄、騰空過欄

3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。

4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習。

3.欄側起跨腿過“欄”練習。

4.慢跑中欄側過“欄”。

5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側。

6.改進跨欄步技術。

7.身體素質：俯臥撐。

（三）

1.站立式起跑，跨過第一欄。

2.半蹲式起跑，跨過第一欄。

3.身體素質：立臥撐。

1.知道起跑到跨過第一欄哪隻腳在前？跑幾步？

2.絕大多數學生初步掌握起跑至跨過第一欄技術。

3.發展學生的上肢肌肉力量及柔韌性。

4.培養學生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質，向困難挑戰，不斷進取，敢幹面對新的目標。

起跑至跨過第1欄

直腿攻欄、騰空過欄

1.輔助練習：體前屈。

2.行進間擺動腿欄側過“欄”練習。

3.行進間起跨腿欄側過“欄”練習。

5） 4.學習起跑至跨過第一欄技術。

5.站立式起跑至第一欄。

6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側。

7.站立式起跑，跨過第一欄。

8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。

9.半蹲式起跑，跨過第一欄。

10.身體素質：立臥撐。

（四）

1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）。

2.在30—40M中速跑中，連續跨過3—4個低欄。

3.身體素質：單腳跳。

1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

2.90%的學生能做出在慢跑至中速跑中，連續跨過3--4個低欄（欄側）；80%的學生能連續跨過1--3個低欄。

3.發展學生的速度和彈跳力。

4.培養學生勇於拼搏進取、刻苦練習的良好精神品質。

欄間跑

欄間跑的節奏

6） 1.輔助練習：行進間高擡腿練習（30—40M）。

7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）。

3.講解“欄間跑”的技術概念及動作要點。

4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節奏。

5.跑動中欄側過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。

6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架

7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）

8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

9.教師糾正學生欄間“跳欄”動作。

10.身體素質：單腳跳。

（五）

1.在慢跑至中速跑中，連續跨過3—4個低欄。

2.蹲踞式起跑，連續跨過1--4個低欄。

3.身體素質：雙腳跳。

1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

2.90%的學生採用蹲踞式起跑，能連續跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。

3.發展學生的速度和彈跳力。

4.培養學生敢於拼搏、克服困難、積極進取的優秀品質。

欄間跑

欄間跑的節奏

1.輔助練習：後蹬跑練習（15M）。

2.跑過間距爲（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的節奏。

3.跑動中連續過3 –4個低欄欄側（竹條代替欄板）。

4.在30--40M中速跑中，連續跨過3—4個低欄。

5.蹲踞式起跑，連續跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

8） 6.教師糾正學生欄間“跨步跳”動作。

7.身體素質：雙腳跳。

（六）

1.在中速跑中，連續跨過4—5個低欄。

2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

3.遊戲：“跳欄架”。

1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？

2.95%的學生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。

3.發展學生的速度和下肢肌肉力量。

4.培養學生對欄架的適應能力，面對欄架毫不退縮，敢於正視，增強學生自信心，向困難挑戰，體驗成功的愉悅。

欄間跑

全程跨欄跑

1.輔助練習：加速跑30—40M。

2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。

3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

4.中速跑中，連續跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

6.遊戲：“跳欄架”。

（七）

1.50M跨過5個低欄（技評）。

2.籃球教學比賽。

1.學生能記住技評的標準和方法。

2.多數學生能達到良好以上等級，檢驗單元學習效果和目標的完成情況，並學會自評和互評。

3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰性的運動情景中，體驗戰勝困難帶來的喜悅和成功。

欄間跑

全程跨欄跑

1.老師宣佈技評標準及考覈辦法。

2.自練從起跑到第一欄技術。

3.自練從起跑到跨過第一欄技術。

4.50M跨過5個低欄技評。

5.教師進行技評。

6.學生自評與互評。

7.考覈完成的學生，進行籃球比賽。

考覈評價標準

跨欄跑單元的成績評定由學習態度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。

安全保障措施

1.做好充分的準備活動；

2.注意練習中間隔的時間；

3.不要逆向跨越欄架；

4.採用適合自己身體情況的學練方法，不蠻幹。