跳繩興趣小組訓練活動計劃

跳繩興趣小組訓練活動計劃

跳繩興趣小組活動計劃一：

一、指導思想：

爲全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

透過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每週週二、週四的.下午二節課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

四、內容安排周次內容練習方法建議

1單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳爲主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2單腳跳①四列橫隊、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組爲單位、比賽進行。

3交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳①跳單繩的基礎上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在裏面一起跳。

跳繩興趣小組活動計劃二：跳繩興趣小組活動計劃

一、指導思想：

跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。透過跳繩運動可以充分鍛鍊學生的肩部，腰部以及腿部關節和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協調能力。透過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛鍊，另一方面緩解學生由於久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。

二、組織安排：

建立以體育組爲首的訓練小組，學生自願報名參加。

三、訓練任務：

1．透過練習在一定程度上使肺活量有所提高。2．熟練掌握有節奏的跳躍。3．掌握協調的手腳同拍跳躍。

四、訓練時間：

週二下午

五、訓練地點：

室外院區場地內

六、具體訓練內容：

1．熱身準備活動：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領做準備活動。

2．跳躍練習：教師做蛙跳示範，學生散開自由模仿跳躍。透過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

3．空手跳練習：教師示範，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨着節奏雙腳跳躍。學生按照老師示範動作進行空手跳練習。十個爲一組，練習三組。而後解放雙手模擬握繩旋轉搖動雙手。照例練習三組。

4．握繩練習：學生領跳繩，像剛纔空手跳一樣的節奏練習跳繩。學生一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學生自由練習。

5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。

6．分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

跳繩興趣小組活動計劃三：跳繩興趣小組活動計劃

課外跳繩興趣小組，在於培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛鍊身體、提高技能、豐富學生的課餘文化生活，爲今後培養體育人才起着積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

一、活動目的： 透過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步瞭解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

二、活動要求： 1、組織學生按時參加活動。 2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。 3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧譁、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

三、活動安排：

10月份 1、選拔運動員。2、制定計劃。3、透過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、後交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強專項技術訓練，提高專項成績。 12月份 組織各項比賽。 1月份 跳繩表演及獎勵。