多吃香蕉的十個好處
大家都喜歡吃香蕉嗎?大家知不知道其實吃香蕉有很多好處,那麼吃香蕉有什麼好處呢?下面本站小編爲大家整理了多吃香蕉的十個好處。
1、預防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質5-羥色氨,可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激,促進黏膜細胞的生長繁殖,從而修復各種潰瘍病損,預防胃潰瘍,從而起到降低胃癌患病風險的作用,是胃病患者理想的食療佳果。
2、緩解胃脹氣
一項研究發現,連續兩個月飯前吃根香蕉的女性,其胃脹氣減少了50%。因爲香蕉富含鉀元素,鉀具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。
3、控制食慾
一根中等的香蕉熱量約120大卡,含30克的碳水化合物與3克的纖維,且其中含有2-3克的抗性澱粉,抗性澱粉因爲難被消化,所以身體吸收的熱量也較少,並可增加食物在腸胃道停留的時間,相對飽足感也比較持久。研究發現,用抗性澱粉取代5%的碳水化合物,能促進餐後脂肪多燃燒30%。
4、幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠,是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維,黏住血液中的有毒化合物,透過尿液排出身體。事實上,果膠在24小時內增加了150%的尿液中的汞的排泄量。
5、助消化防便祕
香蕉含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動,幫助預防便祕。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌,幫助改善通便。而且香蕉所含的抗性澱粉在小腸無法被消化吸收,但進入大腸後可供益生菌繁殖生長,並可促進腸道蠕動、增加糞便體積,可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便祕困擾。
6、有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽鹼,這是一種燃燒脂肪的維生素B,能直接作用於導致腹部脂肪堆積的基因。有一種理論認爲,愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多,是因爲酒精消耗掉了體內的膽鹼,從而造成肝臟周圍的體重增加。
7、讓你更開心
看看香蕉的樣子,是不是像微笑的嘴脣?它確實具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱爲快樂果,一根小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,香蕉內的生物礆(alkaloid)也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。此外,香蕉還是色胺酸和維生素B9(葉酸)的`超級來源,可以幫助大腦製造血清素,引發快樂能量,降低憂鬱煩躁的心情。
8、構建肌肉
如果運動後你感覺到肌肉痠痛,可能是因爲飲食中的鎂攝入不足。香蕉作爲鎂的最佳來源,可以幫助肌肉收縮、放鬆以及蛋白質合成,而蛋白質合成反過來也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量,幫助運動期間所需的動能。另外,平時吃香蕉,也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。
9、入睡更容易
香蕉含有色氨酸,作爲褪黑素的前體,它能幫助大腦放鬆,調節睡眠。睡前吃一根效果最佳。
10、穩定血糖
香蕉中的蛋白質和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進入血液,這是保持血糖穩定最有效的策略。穩定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素,從而幫助燃燒脂肪。
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