打太極拳有什麼好處
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。下面本站小編爲大家整理了打太極拳有什麼好處。
太極拳的注意事項:
在早上的時候,我們就會看到有很多老人家在打太極拳,別看太極拳好像很簡單,其實要學號太極拳一點都不容易。我們在打太極拳的時候要注意下面幾點:
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭:保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩:平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;
胸:舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;
背:舒展伸拔,稱爲“拔背”,不可弓駝;
腰:向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊:中正豎直,保持身型端正自然;
臀:向內微斂,不可外突,稱爲“溜臀”、“斂臀”;
胯:鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。
太極拳技巧有哪些:
在早上的時候,我們就會看到有很多老人家在打太極拳,別看太極拳好像很簡單,其實要學號太極拳一點都不容易。我們在打太極拳的時候要注意下面幾點:
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭:保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩:平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;
胸:舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;
背:舒展伸拔,稱爲“拔背”,不可弓駝;
腰:向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊:中正豎直,保持身型端正自然;
臀:向內微斂,不可外突,稱爲“溜臀”、“斂臀”;
胯:鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。
太極拳的好處有哪些
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