判斷缺乏哪種維生素的症狀
各種維生素都有多重的美容健康功效,很多功能性護膚品也會採用某種維生素作爲主打成分。下面本站小編爲大家整理了判斷缺乏哪種維生素的症狀,僅供參考。
缺乏維生素A
眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊,面板幹粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。
缺乏維生素B1
手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者,應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏維生素B2
患口角炎、舌炎、脣炎、眼炎、面板炎症、繼發性貧血,應補充麪粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
缺乏維生素B3
失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者,應補充維生素B3片劑。
缺乏維生素B5
易患皮炎、腹瀉、神經炎者,應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。
缺乏維生素B6
肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠過度噁心嘔吐者,應補充維生素B6片劑。
維生素B12
食慾不振、記憶力不佳、精神不集中、毛髮稀黃、面板蒼白者,應多服動物肝臟、酵母。
缺乏維生素C
易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易感冒、傷口不易癒合者,應多食用蘿蔔、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。
缺乏維生素D
頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質軟化者,應多曬太陽,服用魚肝油。
缺乏維生素E
四肢乏力,易出汗、面板乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經者,應多食各種綠葉蔬菜、植物油。
缺乏維生素K
出血難止、血液難凝者,應多食用蔬菜、魚肉。
缺乏維生素M(葉酸)
妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者,應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。
服用維生素應注意:
如果在空腹時服用維生素,會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素,溶於脂肪中才能被胃腸黏膜吸收,應宜飯後吃用,才能夠較完全地被人體吸收。
維生素都“住”在哪?
維生素A:動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。
維生素B6:肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E:穀物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K:綠葉蔬菜中。
維生素忠告
食用新鮮蔬菜和水果是最簡單而安全的補充維生素的方法,千萬不要長期大劑量服用維生素保健品哦!
不要把維生素當成“補藥”
維生素是人體的.七大營養素之一,現在已經發現的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質。因此,許多人把維生素當作一種“補藥”,認爲維生素多多益善。其實不然,盲目亂用維生素,必然會使維生素走向其反面--危害健康。
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