小寒時節必知的8個注意事項

小寒，是二十四節氣中的第23個節氣。小寒時節，又正值三九隆冬之際，民間有言：“小寒勝大寒”，因此，小寒的到來，標誌着一年中最寒冷日子的開始。下面和小編一起來看小寒時節必知的8個注意事項，希望有所幫助！

1、養腎爲先

依據“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的中醫養生原則，冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。

按摩療法是冬季養腎的一種有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰爲腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，揉按丹田30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

2、注意起居

冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡早起、避寒保暖。因爲冬季晝短夜長，應儘量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、注意適當進補

冬季天氣寒冷，正是陰邪最盛的時候。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏勝偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、百合、栗子等。

以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對於體質偏熱、易上火者應注意緩補、少食爲好。

4、注意保暖

尤其是睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿輕薄保暖的睡衣，能幫助提高睡眠質量。

5、注意適當運動

小寒節氣適當運動有利於身體健康，但一定不可過激運動，以免造成肌肉拉傷。運動時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。

6、注意防滑

北方大雪紛飛，路面變滑，外出時容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

7、怕冷女性可適度補鐵

寒冷冬季，女性一般比較怕冷。營養學家指出，女性應每日攝入18毫克鐵，但是大多數女性都沒達到這個標準。因此，怕冷的女性可以多吃些富含鐵質的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。同時，要注意多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。透過攝入不同含量的食物，補充身體缺乏的`元素，改善身體平衡，減輕手足冰涼、冬天怕冷的現象。

8、注意防抑鬱

冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱的情況，這是因爲寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。對待這種冬季特有的抑鬱情況，可以透過曬太陽來緩解，10時到14時之間的陽光最好，每次可以曬20-30分鐘。

拓展閱讀：小寒時節（二十四節氣之一）

小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，干支歷子月的結束與丑月的起始。鬥指子；太陽黃經爲285°；於每年公曆1月5-7日交節。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒節氣的特點就是寒冷，但是卻還沒有冷到極致。

小寒時節，太陽直射點還在南半球，北半球的熱量還處於散失的狀態，白天吸收的熱量還是少於夜晚釋放的熱量，因此北半球的氣溫還在持續降低。冬至之後，冷空氣頻繁南下，氣溫持續降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說明了小寒節氣的寒冷程度。

根據我國長期以來的氣象記錄，在北方地區小寒節氣比大寒節氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說；但對於南方部分地區，全年最低氣溫仍然會出現在大寒節氣內。