登山安全常識
登山是一項適合男女老少的`戶外運動,登山的好處有很多,但是你必須要掌握一定的登山技巧,才能讓好處最大化。下面和小編一起來看登山安全常識,希望有所幫助!
做好熱身準備:
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌羣能力,使血液從肢體回到心臟。
要走不要跳:
三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
要勻不要急:
勻速行走最省體力,而且有利於保持良好的心態。
走階不走坡:
上下山時儘量走臺階,少走山面斜坡。
走硬不走軟:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看:
登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜。
快去慢返:
出遊的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。
喝水時不可狂飲:
否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進中應隨時調整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
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