冬泳時發生意外如何救助

在這寒冷的冬季，許多冬泳愛好者，喜歡到室內或者是室外的游泳池，游上幾圈，並且喜歡冬泳的人，都會知道一些冬泳的注意事項，都會有自己的防護措施。下面和小編一起來看冬泳時發生意外如何救助，希望有所幫助！

冬泳的好處

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的面板受到冷水的刺激，面板血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體爲了抗冷，面板血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人面板紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，面板血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

冬泳具有一定的危險性

冬泳雖好，不可否認冬泳是一項有危險的運動，其危險之一，它是與一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬補（外耗）是相悖的。其危險之二，冬泳鍛鍊不是每個人都適宜的，特別是對患有各種慢性病的人，容易在冬泳過程中病發，產生意外。其危險之三，就是如果不掌握一定冬泳技巧，很容易造成抽筋，凍傷等。

冬泳時發生意外如何救助？

冬泳常見的危險主要爲：面板傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

1、面板傷害，源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多爲手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊，減緩出血，包紮傷口後，儘快送醫院處理。

預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。

2、碰撞傷害，多爲因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。

骨折的症狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。

3、腦震盪的症狀：出現昏迷，全身肌肉鬆弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒後不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的症狀，有輕微噁心、心煩不安的症狀。應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。

預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

4、凍傷，多爲冬泳時間過長所致。發生凍傷後，應當注意保暖，並用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。

預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水後，及時用乾毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫爲—15℃以下冬泳時，出水後更應注意凍傷。

5、抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多爲五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸後，擦乾身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸後，不應再游泳。

預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋溼全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋後，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。

6、溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥於搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然後使其仰臥於保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，並及時報警或報120求救。

人工呼吸最簡便有效者爲口對口人工呼吸，方法爲：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向後仰，保持氣道暢通，另一隻手捏住患者的鼻孔，然後深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣後放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反覆進行。

心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的.配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4釐米，隨後將手放鬆。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，鬆手要快，注意防止造成肋骨傷害。

預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或儘早求救。

7、心臟病發作，多爲冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作（如上例）。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

冬泳時需要注意什麼避免傷害？

冬泳注意事項一：自然水域最佳

自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由於室外環境中日光充足，空氣清新，水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛鍊。應該注意的是：首先要了解水質情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由於海水冰點比淡水低，在北方地區往往水溫低於零度仍不結冰，因此在嚴冬季節冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應相對減少。

冬泳注意事項二：中午和下午冬泳最好

選擇冬泳的時間，根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒，以中午和下午游泳最爲合適。中午日光充足，氣溫相對偏高，對於在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈，以免影響消化。中午冬泳必須做到至少飯後半小時至一小時後下水。早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水淨浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。

冬泳注意事項三：特別注意頭部保暖

冬泳時在水中游進儘量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩遊進的蛙泳爲最好。當水溫很低時，採取擡頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更爲重要。對於全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節裏，採用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛鍊。對於老年人來說，應該儘量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起面板、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。

冬泳注意事項四：重複下水要在10℃以上

重複下水是指在冬泳中採用分段遊、多次下水的方法。這種遊法可以利用冷水重複刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結合。值得注意的是，當水溫與氣溫在10攝氏度以上時，採用這種方法可以取得較好的鍛鍊效果，例如每次遊50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象，不利於冬泳者的健康安全。

冬泳注意事項五：飯前鍛鍊效果最佳

有些冬泳者認爲，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，透過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉，效果最好。

冬泳注意事項六：冬泳講科學

1、循序漸進——初練冬泳者，都應“夏起步，秋適應，冬過關”。

2、因人而異——按各人的不條件（包括性別、年齡、體質、胖瘦、泳技）遊不同的距離和時間，決不可千篇一律。

3、堅持經常——初練者最好天天遊，就是老冬泳每週也不應少於二、三次。要處理好“少遊與多遊”的關係。從立冬起，每天遊一兩百米。另外，任何事情都具有兩面性，做爲一種很特殊的鍛鍊活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛鍊達到奇效。

冬泳注意事項七：首先冬泳的條件

身體適合冬泳—沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，在水中可以自然游泳20分鐘以上。

冬泳注意事項八：冬泳時應注意

1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷。要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，纔不會對身體形成危害。

2、每天冬泳時間的選擇。中午和下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準備活動。下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。

4、在水中游泳時間。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下爲冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要！

5、整理活動。出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。只要堅持以上原則，冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。最後還是要強調冬泳中：不要逞強、好勝，不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長，我就要遊更長的時間，最後飆出毛病，無法挽回！造成嚴重後果！很多人都是吃了這個虧而無法再堅持這項活動，甚至對身體造成很大傷害。

綜上所述，冬泳愛好者在明確了上面這些問題之後，在冬泳的路程上會更加順利，健身目的會更明確，健身的目標也會如願實現。