健身的7大好處
本文導讀:你見過50歲的人身材如何少女嗎?據瞭解,最近50歲健身女神走紅網絡,健身給她帶來了健康,帶來的標準的身材,一起去看看女神的健身祕籍吧。
如今越來越多的加入了健身的隊伍,很多人都知道健身有益健康。其實這只是其中的一種,下面就帶大家去看看健身有哪些好處。
50歲健身女神似少女
50歲健身女神,纖腰翹臀,秀色可餐!這位50歲的健身女神叫劉葉琳,是河南信陽人,在她30歲的時候她學會了游泳,並且從那時開始便喜歡了健身。不僅學習游泳,還有冬遊、蹦極、攀巖、划艇、深淺,真是種類居多,並且已經堅持了差不多20年的時間,據她自己透露,他每天都要健身2個多小時,而且每個星期還去健身房幾次。
河南50歲健身女神,夢想是到80歲還能穿着比基尼游泳。近日,網上曝光一組50歲的健身女神的照片,每個人都會想50歲了,健身有什麼樣的效果呢?但是如果你看見她的照片之後就會發現提點也沒有50歲的年齡,十分的年輕態,而且身材勻稱,十分火辣,並且健身的項目也是十分的多,那麼她是如何健身的呢?讓我們一起來看看她的日常生活狀況吧。
這位50歲的健身女神叫劉葉琳,是河南信陽人,在她30歲的時候她學會了游泳,並且從那時開始便喜歡了健身。不僅學習游泳,還有冬遊、蹦極、攀巖、划艇、深淺,真是種類居多,並且已經堅持了差不多20年的時間,一般人都沒有那麼大的毅力,但是大家看見他的身材之後你們就會覺的她這麼做是值得的。
河南50歲健身女神的保養祕籍
她還參加過馬拉松比賽,並且去過的國家十分的多,據統計估計有20多個國家,這是普通人敢都不敢想的事情,而最遠的國家就是南非,真是讓人覺得不可思議,但是現在的她十分的健康而且身心愉悅,這是給自己最好的禮物,同時也希望更多的人像她一樣,能用這種健身的方式來使自己變得更好。據她自己透露,他每天都要健身2個多小時,而且每個星期還去健身房幾次,並用行動證明了”並非紅顏易老,只是流汗太少”的真理。現在知道還不晚,大家一起行動起來吧,爲了自己的健康也爲自己的身材,健身吧。
健身的好處
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的`,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點:提升基礎代謝水平,幫我們養成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨牀實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。 就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。透過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,透過運動,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
5、增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人,可產生一種良性循環,即越練身體越好,身體越好越愛練。於是情緒高漲,精神歡愉,從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明,運動能使迷走神經興奮性增強,交感神經的興奮性相對下降,從而改善神經系統的功能。
6、美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。透過慢跑減肥,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
7、提高睡眠質量
透過健身運動,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
夏季健身注意事項
1、晨練應當儘量推遲
夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉,這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。
2、避免陽光直射
夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的面板有直接傷害。專家建議,在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和麪板。
3、夏季鍛鍊要科學飲水
在炎熱的夏天,在進行體育鍛煉的同時,一定要注意水分的補充。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲,因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1升時,就會透過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
4、必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
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