高三生家長小長假後怎樣幫孩子儘快調整心態

中秋、國慶小長假已經結束，在度過這個爲期8天的休整期後，高三生又要進入新一輪緊張、充實的學習了。此時，高三生父母該如何幫孩子儘快調整心態，以使其迅速適應長假後的學習和生活呢？

作爲中學專職心理教師兼班主任，在觀察了多屆學生、開展了多年心理諮詢後，提出如下建議。

關注此刻，調整作息

對於這個小長假，一部分學生選擇忘掉一切學習，認爲只有休息好才能在節後達到最佳狀態，於是每天昏天黑地地睡覺或休閒娛樂，雖然也有學習安排，但整體計劃比較零散不繫統；另一部分卻把這8天排得滿滿的，趕緊補習開學1個月里老師講過的每一句話、做過的每一份試卷、複習過的每一道題，然後再提前學習下幾章的知識，生怕會在小長假後落下，搞得自己特別緊張。

無論孩子是如何安排8天假期生活的，現在已不重要，關鍵是看他這種安排會不會對後續的學習和生活造成影響。父母要把關注點放在此時應該做什麼，切記不要再糾結於孩子假期的安排，諸如時不時地對孩子說瞧你放假那8天怎麼怎麼樣的話。這樣的話不僅造成親子關係疏遠，更重要地是會讓孩子對開學後的學習和生活缺乏足夠的自信心，導致無法迅速進入狀態，無論是課上還是課下都無法專心學習。

此時，父母首要做到的是幫孩子儘快調整作息時間，使他的生活節奏重新回到學校的安排中去。我建議父母回想一下9月份開學時孩子每天的學習和生活規律，規勸他不要因爲小長假開學後學習壓力的突然增大而搞亂作息時間，至少要在節後的兩三天內保證充足、高質量的睡眠和適當的休閒運動，這樣才能用最少的時間把自己的學習狀態調回到最優，爲即將到來的期中考試做好充足的精神和體力準備。另外，父母也可以適當爲孩子補充一些牛奶、核桃、豆類、魚類和新鮮的瓜果蔬菜，尤其注意秋燥特點而讓孩子多喝水，這些都有助於提升他的睡眠質量和補充大腦能量。

溝通爲上，優化心態

隨着假期後學習節奏的加快，各種階段性考試的增多和即將到來的`期中考試所帶來的壓力，節後的高三生會在一定時期內出現情緒不穩定的狀態。例如情緒波動大，常常因爲一兩次成績不好而懊悔，導致下一次考試失利；或是有時心裏嚇唬自己要是考不好該怎麼辦，搞得心情不好，也影響學習；或者有的沒有緊迫感，成天懶懶散散，不想學習，做什麼事情都沒有熱情。

面對孩子小長假後心態不穩定的問題，我建議父母從幫孩子調整動機水平入手。心理學研究表明：學習動機的強度與學習效率、學習結果的關係是倒U型曲線關係動機太高或太低都不能引起大腦皮質最佳的興奮狀態，進而也不能得到最佳效率和結果。如果這項任務對您的孩子來說相對容易，那麼持有較高的動機水平會取得較好的結果；而如果另一項任務對您孩子來說難度較大，則要引導他持有較低的動機水平，這樣纔有利於任務的出色完成。

雖然每個孩子和父母都希望能夠在即將到來的期中考試中拔得頭籌，但上述研究已經證明並不是有高目標就一定有好結果。因此，我建議父母多觀察孩子每天的狀態，尤其是階段測試後，不要只把注意力放在分數上。父母要多留意孩子的情緒特點，最好能和孩子不定期地聊聊天，以此降低緊張、焦慮等負面情緒，幫他從小長假的自主學習自然過渡到開學後所需狀態上來。其實，上述建議還有一個非常重要的目的，就是希望能夠在進入高三的前一兩個月內創設出一個和諧的、輕鬆的、有話可直說的家庭氛圍，這對孩子日後良性備考心態的形成非常有利。

轉變側重，找對方法

根據一線老師多年的觀察和總結髮現，小長假結束後至期中考試前，一般會被認爲是高三學習中一個至關重要的階段，它更多地起到承上啓下的作用，如果能正確對待，將對後續的備考複習起到很好地推動作用，反之也可能會出現阻礙學習動力的負面效果。

很多學生從暑假就已進入高三的複習過程，至今有兩三個月了。學生在這個階段的學習更多的是摸着石頭過河，對自己在高三要採用什麼樣的學習方法都是嘗試着來，可能只是藉助每一次考試的結果或自己的狀態來衡量前一階段的複習效果。而馬上到來的期中考試，又將是進入高三的第一次重大考試，學生對此的重視程度都很高。正是由於這種前後夾擊的攻勢，使學生在此階段更多地處於一種特殊的應對狀態，即由對學習方法迷茫而產生的不想總結的慣性思維，以及由期中考試的壓力、緊迫感而帶來的不敢求變的保守做法。如果學生沒有意識到這個狀態，就會更多地被限制，每天疲於應付各科作業和考試，自感非常勞累但成績又沒有提高，進而影響情緒，導致成績進一步下降。

孩子在小長假結束後至期中考試前自己可能意識不到這種狀態，父母要幫助孩子瞭解並正確對待這種狀態的存在。我建議無論成績是好還是壞，父母不要單一針對分數加以評價，而是要鼓勵孩子多多反思、歸納、總結前一階段的學習方法和學習狀態。對於成績優秀的，父母要先引導孩子明確到底是哪方面做得好、具體是怎麼做的，然後持之以恆；對於成績較差的，父母要告訴孩子不要急、要肯花時間反思、總結，因爲這反而會節省後續的時間、找對高三學習方法比幾次小測驗的成績更重要等。

上述做法說起來容易，而父母看到孩子成績時心裏一定也很着急，在和孩子溝透過程中會無意識地轉到分數上去。爲此，我建議父母在和孩子談話前可以在心中，甚至是在紙上列出一個簡單的談話提綱，把強調總結方法作爲談話的核心內容。另外，當孩子嘗試總結或突破學習方式時，父母要及時給予鼓勵，哪怕分數會有小的波動，也要讓孩子把找對方法作爲小長假過後的重要工作對待。

父母要意識到，小長假之後，讓孩子全身心地投入到學習中確實有一些難度，只有自己做到心中有數，才能選對方法，有的放矢地幫助孩子。父母還要多留意孩子的精神狀態，多和孩子溝通，必要時多和學校老師交流，以此讓孩子迅速、科學地投身於小長假過後的緊張學習和生活當中去，爲後續的備考複習奠定堅實基礎。