如何運動減去腹部贅肉

腹部是最容易堆積脂肪的部位，想要減掉腹部贅肉，不妨試試一些簡單的腹部減肥方法，比如轉身運動、腿部提升運動、仰臥起坐、深呼吸等，堅持不懈地練習，甩掉腹部贅肉將是一件非常簡單容易的事情。那麼，如何運動減去腹部贅肉呢?下面告訴大家方法。

一、四個腹部運動減掉腹部贅肉

腹部運動一：深呼吸

做法：先放鬆全身，嘴巴緊閉，然後用鼻子從肚子裏慢慢地吸氣至胸口，然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時會感覺氣是從肚臍出去的，如此連續做10次即可。

腹部運動二：仰臥起坐

做法：雙手抱着頭，膝蓋彎曲60度角，或者用枕頭將腳墊高，然後頭部與肩膀同時擡離地面直至最高點，如此來回進行幾次，直至感覺累爲止。

腹部運動三：轉身運動

做法：站直左腳，提起右腳，然後雙手握拳，並且注意扭轉身體，使得左手肘碰到右膝蓋，如此左右來回交替進行幾次。

腹部運動四：腿部提升運動

做法：平躺在牀上或者地板上，雙手放在腦後，然後伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時需要注意的是在回放的時候雙腳不要接觸地面，如此重複多次，最好早晚都練習。

二、減掉腹部贅肉的幾個運動方法

減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接着收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳擡離地面幾釐米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。

減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後擡起雙手衝着天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接着收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部擡高，離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鉤住牀頭，如果沒有牀頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部擡起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要捱到平面位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身擡離平面位置就OK了。

減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或牀上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

三、5個運動減掉腹部贅肉

1、仰臥起坐：

減肚子指數：

爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的'力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

減肚子指數：

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

3、空中腳踩單車運動

減肚子指數：

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、搖呼啦圈

減肚子指數：

呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

5、水平腹肌運動

減肚子指數：

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

四、男人減肚子贅肉的16個簡單

第一名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

第五名：腹肌板運動

雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。