孕婦瑜伽學習心得3篇

篇一：感悟 瑜伽學習總結

從初識瑜伽到現在約有6年時間了。這6年的時間，我從隻身一人飄在北京到現在已爲人妻，爲人母，身份的變化，角色的轉變，讓我對瑜伽的認識也不斷加深。

一個偶然的機會在瑜伽會館體驗了一次瑜伽課，從此便深深地喜歡上它。非常驚奇一堂課下來，自己的全身充滿活力，內心有一種莫名的喜悅。工作了一天的疲憊及壓力在那練習的過程中全部釋放。只可惜當時上班遠，下班後沒有太多的時間去會館練習。於是在網上找到了張慧蘭的視頻，回到家後一邊用電壓鍋煮粥，一邊自己練習，這種練習沒有一個氛圍，有時候犯懶，也沒堅持練下去。

再次拾回瑜伽是在懷孕以後，因爲聽說練習瑜伽能減輕分娩痛苦，有助於自然生產。在孕中期唯一的運動就是練習孕婦瑜伽。不知是否與練習有關，整個孕期心情非常不錯。到現在還在懷念那種感覺。那時對瑜伽僅僅是喜歡，從未想過要當一個瑜伽教練，真正讓我產生當教練的動力主要有兩方面的原因：

第一，因爲長期的失眠，當我情緒差到極點，還懷疑自己是否有抑鬱症，爲了解決失眠的問題。我不斷學習中醫養生方面的知識。從最開始刮痧、拔罐、鍼灸等，但睡眠依舊沒得到改善，後來突然醒悟，這種停留在術的層面，不可能解決我真正的問題，養身重在養心。如果心裏的問題得不到解決，身體總會有你想不到的毛病出現。總結了我最喜歡的養生大師和中醫大師中裏巴人，徐文兵等的精華，他們都在不同的場合提到瑜伽對身體和心理的益處。讓我堅信，我應該走瑜伽康復健康之路。觀察一下身邊的親人，也都有各自不同的問題。如果當一個瑜伽教練，就能幫助他們，讓更多的人受到瑜伽的益處。

另一個動力是來自於孩子。對現代父母來講，孩子的教育問題是頭等大事。自從我家寶貝出生後，我看了不少關於育兒方面的書。總結最重要的一點就是：孩子的成長也是父母成長的過程。如果當父母的.不能解決自己的問題，孩子的成長也會出現類似問題。總之一句話，要想教育好孩子，先修自己。如何提高自己的修爲？古經典國學理解上有困難，身心靈作家張德芬的《遇見未知的自己》系列叢書給我指引了一個方向。張德芬在多次提到瑜伽能讓我們身體與心靈相結合，開啟內在空間。

下決心學瑜伽教練後，就開始在網上尋找教練培訓機構。在這個魚龍混雜的市場，要找到一個專業能滿足我要求的機構並不容易，經過2-3個月的搜尋，最後暫定了印梵和梵音。從口碑上看梵音不錯，距離合適。而印梵的微博讓我確信，這就是我要找的目標，只是路程太遠，一個半小時車程。轉3次地鐵，一次公交。然而當我來到銀帆體驗之後，就定下來是它了。正好還有周末班，上班，學習，看孩子都不耽誤。

週末這三個月的學習，不僅讓我掌握了正確的學習方法，讓我認識了這整的瑜伽是什麼樣的。老師的教授也很細緻。對我們學習負責。現在瑜伽已經成爲我生活中一個重要的部分。我的失眠也得到了緩解。正一天天轉好。新也漸漸開啟，更懂得包容與放下，我想這一輩子都會和瑜伽在一起。最後祝願自己能當一位好的瑜伽老師，祝願印梵越來越好。

篇二：練習孕婦瑜伽的好處

除了身材，健康是女人應該擁有的條件。尤其是孕期媽媽，只有擁有健康體魄，才能擁有健康寶寶。至於運動，她們都會選擇難度低，健身效果顯著的瑜伽，那麼媽媽們練習孕婦瑜伽有哪些好處呢？一起看看小編爲你歸納的九大益處吧。

下面給孕婦朋友們介紹孕婦瑜伽九大益處，孕媽媽一定要看哦。

1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放鬆。

透過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。

透過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程。

不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和。

你知道嗎？孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了，因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。

你知道嗎？你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

篇三：孕期瑜伽的好處和注意事項

孕期瑜伽的好處在哪裏，下面我們孕期瑜伽好處和注意事項，我們一起來參考一下吧，希望可以給您有所幫助。

孕期孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

一、孕期瑜伽的好處

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽透過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節造成壓力，尤其是隨着你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

瑜伽中的冥想法透過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

二、孕期瑜伽練習應循序漸進

瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課，但這也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。

對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能着急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。

三、選擇孕期瑜伽的四個建議

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要透過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家裏練習瑜伽。

3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裏瞭解她們的意見。

4、選擇適當的服裝。

練習孕婦瑜伽，需要保證穿着質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光着腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

瑜伽好處有很多，它是一項注重心靈瞭解的運動，並能鍛鍊女性身體的柔韌性，孕期準媽媽們可選擇較爲舒緩的瑜伽動作來練習。