淺談初中生體育衛生與保健教育論文

現代科學證明，要使初中學生身心健康發展，必須把營養、良好的衛生習慣、疾病的防治和體育鍛煉結合起來，忽視了任何方面，都不可能達到預期的效果。因此，在日常生活中要注意衛生教育，使初中學生在日積月累中掌握一些衛生保健知識，對增進身心健康，增強體質，不僅可以起到事半功倍的效果，而且也是提高中華民族整體素質的一項重要措施。初中學生日常的體育衛生保健教育應從如下幾個方面入手:

一、準備活動

準備活動是十分重要的，目的在於使人體從安靜狀態逐步過渡到運動狀態，使參加活動的組織、器官充分做好準備，減少肌肉的粘滯性，增強肌肉韌帶彈性，加大關節的活動幅度，克服內臟器官的機能惰性，減少運動損傷等。科研人員曾對44名身體健康者測試發現：不做準備活動就參加激烈活動的有70%的人心電圖出現異常變化。準備活動的良好作用，在很大程度上是由體溫升高開始的，它能使細胞內代謝加快，體溫每上升1度，細胞代謝率均增加13%。運動前，往往有些學生不重視準備活動，做得不夠就迅速投入到運動中，以致造成各種傷害事故的發生，出現損傷等現象。所以加強準備活動的教育，讓初中學生認識到準備活動的作用、目的，運動前要充分的熱身。

二、整理活動

整理活動的目的在於人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，一些劇烈運動有時是在缺氧的情況下進行的，消耗了體內大量的能量，產生乳酸等物，出現“氧債”。做一些放鬆動作和調整呼吸的放鬆練習，就能幫助體內補償所欠的氧債，使身體更快地恢復。

另一方面劇烈運動時，流向肢體的大量血液要藉助肌肉節律性收縮所形成的擠壓作用把血液送回心臟，使得心臟射出的血相對減少，造成暫時性腦貧血而產生頭暈、噁心等不良反應，甚至會發生暈倒(休克)現象。因此,家長要教育初中學生提高初中學生的思想認識，在大強度運動以後要積極地做好放鬆整理活動，按照一定的要求做好放鬆運動。

三、自我監督

身體鍛鍊要做到有計劃、持之以恆地堅持下去，才能收到增強體質的實效。但人體有時由於某些原因會發生不良反應或潛伏着某種疾病。如能及時發現或引起注意，調整身體鍛鍊內容、方法以及運動負荷，這對初中學生健康是有利的。因此，日常生活中必須讓初中學生注意身體的變化。包括：

①自我感覺，運動前後、放學後疲勞恢復情況、食慾、睡眠等；

②清晨起牀前自行測脈搏；

③已經有了月經的初中女學生，讓她們注意月經情況，包括來潮前、持續天數、量的多少、經期自我感覺等； ④定期進行體重、胸圍、血壓的測試，作爲日常的一些安排的參數指標；

⑤自我檢查運動負荷的適應情況，包括運動前、運動中和運動後脈搏次數。

四、飲食衛生

初中學生正處於生長髮育階段，身高體重迅速增加，肌肉增長，加上他們的.活潑好動，需要大量的能量供應。能量供應來源於初中學生日常的飲食，只有合理的飲食，才能保證能量的供應。因此，家長在日常生活中要合理安排好初中學生的飲食，做到平衡膳食，同時對初中學生進行飲食衛生的教育，使他們懂得如何經過飲食達到身體的平衡營養，使得身體平衡發展。人體需要的營養是多種類的，維護身體健康,就要從多種食物中吸取多種營養素。平衡營養，就是要教育初中學生科學地攝取、搭配蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和纖維素等各種成份。教育初中學生在日常生活中注意飲食的多樣化，防止偏食、厭食現象。同時，必須給初中學生建立合理的膳食制度，不能暴飲暴食。

五、作息制度

作息制度就是在生理活動和心理活動基礎上，有意識地使初中學生的生活按照嚴格的活動規律進行。嚴格的作息制度就能使神經中樞形成一系列條件反射。這樣前一個生理活動成爲下一個生理活動的條件，一個接一個，一環套一環，形成“動力定型”，從而使身體各器官、組織和系統都高度規律化、自動化，使身體以最節約的方式，取得最佳的生理效益。

列寧說得好，不會休息的人就不會工作。會休息的人，也就是善於安排學習和工作的人。有的家長過分地強調初中學生的文化學習，不重視初中學生的體育鍛煉，沒有形成合理的作息制度，最終會導致上課注意力不集中、感冒發燒等小病時常發生。因此，教育初中學生多到室外參加體育活動，合理安排學習、生活、鍛鍊時間，養成良好的睡眠習慣，才能保持旺盛的精力，更好地投入到下次學習和運動中去。

總之，體育教師和家長不僅要求初中學生積極地鍛鍊身體，也要積極地滲透精神文明教育，其中之一就是體育衛生保健教育。體育衛生保健教育方面的知識還有很多，教師要不斷總結，相互探討、學習，共同要使祖國的花朵有一個健康的身體，也有一個良好的衛生保健習慣，真正讓初中學生做到德、智、體、美、勞全面發展。