避免考試怯場的方法建議
(1)調整考試動機。
心理學研究表明:動機的強度與應試能力之間呈現“u”字形的關係。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的'考試行爲,但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必損得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮。所以,在考試前一定要確立正碗的恰當的應試動機。
(2)考試時,對自己要有充分的自信心。
要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統複習了的,自己有把握考好,多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等,從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率。
(3)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。
如“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”,“我早就推備好了,就等這一天了,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低”等。透過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的紫張情緒。
(4)轉移刺激。
我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由於緊張,一時想不起來,可事後不假思索,正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”.最好是把回億擱置起來,去解決其他問題,等抑制過去後,需要的知識經驗往往會自然出現。考試時,一時想不起某道屈的答案,可以暫停回憶,轉移一下注意,先解決其他題目,過一段時間後,所需要的答案也就可能回憶起來了。
(5)自我調節。
由於長期以來已形成晚睡早起習損,一下子突然改變,很難適應。一個人要往細頸瓶裏倒水,由於緊張手會發抖。但是越鎮靜注入的水越多。在考場上,一旦覺得自己緊張,可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張,就會放鬆下來。結束一科考試後,不要盲目對答案,因爲不管答案正確與否,都會影響到情緒,而應該儘快從前一科考試題目中脫離出來,積極準備迎接下一科。等到所有科目考試都結束了,得到標推答案再對題也不遲。
(6)自我激勵。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵,可以給人精神動力。當我們在遇到難題時,自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。
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