《身體素質練習》體育教案

教學要求：透過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

教學重點：發展速度素質的練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅增加下肢力量的'練習是速度素質練習的重點。

教學難點：小步跑練習和後蹬跑練習是本次課的教學難點。

教學方法：集體講授、分組練習。

使用教具：4ｘ50米的直跑道

教學過程(主要教學環節) ：

一、開始部分：(3分鐘)

1.體育委員集合整隊報告人數，

2.師生相互問好；

3.教師簡單介紹教學計劃及安排；

4.教師宣佈教學內容和要求；

5.安排見習生見習內容，檢查運動着裝；

6.慢跑熱身400米。

二、準備部分(7分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

1.手腕、踝關節活動4Ｘ8拍；

2. 膝關節繞環4Ｘ8拍；

3. 擴胸運動4Ｘ8拍；

4. 振臂運動4Ｘ8拍；

5. 體側運動 4Ｘ8拍；

6. 體轉運動4Ｘ8拍

7. 踢腿運動4Ｘ8拍

8. 腹背運動4Ｘ8拍

9. 弓步壓腿4Ｘ8拍

10. 僕步壓腿4Ｘ8拍

11. 丁步壓腿4Ｘ8拍

12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

三、基本部分：(28分鐘)

教師講解小步跑及後蹬跑動作要領，邊講邊示範；學生跟着教師練習。

(1).小步跑（如圖）

身體稍前傾，大腿擡起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極着地，腳趾完成最後“扒地”動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

(2).後蹬跑（如圖）

1.上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌着地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

2. 高擡腿跑，

3. 單腳跳，

4. 連續蛙跳，

5. 弓箭步走，

6.50米衝刺跑

四、結束部分：

(2分鐘) 集體集中拍打抖動放鬆大腿前後肌肉，墊步跳放鬆，佈置課外練習，早操時男生：50米衝刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣佈下課。