吃早餐的建議書

正所謂一日之計在於晨，我們要好好把握早上的時光。但是要吃早餐纔有精力。所以，早餐很重要。

　　吃早餐的建議書一

同學們，早上好!今天你吃早餐了嗎?吃了些什麼呢?你考慮過你的早餐合理嗎?根據我們的調查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每週只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。爲此，我們對早餐問題進行了調查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重的偏食。科學研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養攝入，損害小學生認識能力，創造能力的培育，發揮，阻礙身體耐力的發育，保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。

此外，不吃早餐還會誘發膽結石，胃炎，貧血等多種疾病。那什麼是合理而營養的早餐呢?根據營養均衡的要求，把食物分爲4類，有穀類，肉類，奶及豆製品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，則爲早餐營養充足，假如食用了其中的3類，則早餐質量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質量則較差。

早餐是最重要!希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝願你健康地成長，愉快地學習!

　　吃早餐的建議書二

同學們，下午好!

我發現同學們最喜歡的早餐是吃年糕，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養方面來說單吃年糕是對身體不太好,沒營養的. 大家都知道，年糕並沒有太多的營養,如果把它們當早餐，雖然能填飽肚子,可我們追求的是營養,所以就營養而言是不太好的.單吃年糕會加重消化器官的負擔,不利於身體健康。 而我們的傳統中餐則是一穀類爲主，重在補充主要能量。穀類中提供熱能的澱粉、糖的結構簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的重要食物.小麥營養價值很高，所含碳水化合物約佔75%，蛋白質約佔10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的`營養品。

綜上所述，爲了同學們的健康成長，我建議請不要以單吃年糕爲自己的早餐，反之，應該把眼光往那傳統的食物上,那才確實有食用價值的中餐.

　　吃早餐的建議書三

很多家長每天早上就讓孩子喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，有的甚至吃兩個或三個，認爲這樣吃，孩子一上午所需的營養和能量應該足夠了。但是，我要告訴這些家長，你們犯了很大的錯誤，需要趕緊“補課”，多學學營養知識。

爲什麼這麼說呢?因爲，牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的，如果早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶，不到上午10點孩子就要開始喊餓了。每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別爲45千卡和151千卡。

早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量僅爲210千卡。合理早餐提供的熱量應占人體一天所需熱量的30%左右，而210千卡的熱量遠遠不足各 級能量消耗的30%。因此，早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因爲，米麪等主食是高能量食品，每100克麪粉能提供能量342千卡，而每100克精 米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費。此外，學生上午聽課要用腦子，而腦細 胞惟一的熱量來源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多，一餐以50～100克爲宜。