小學投擲興趣小組的活動計劃
一、具體練習方法:
(1)慢跑4圈、各項準備活動和壓肩、壓腿。
(2)技術練習
①原地正面推鉛球,學會正確的握球、持球和推球方法,體會全身協調用力把球推出的動作。練習10~20次。
②原地側向推鉛球,練習10次以上。
③輕器械練習,即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。
④完整技術練習,在投擲圈內按規則要求進行。練10~20次。
(2)力量練習
①俯臥撐臂屈伸或雙槓臂屈伸,動作要儘量快。練習10次爲一組,做3~4組。
②雙手用力推高牆壁,用以體會推球時上肢用力動作。練10次爲一組,做5~6組。
③啞鈴練習:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3~7千克,每種動作練習30~40次。
④實心球練習:單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。
二、練習注意事項:
(1)注意平安鉛球重量大,在飛行過程中有一定速度,萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此,在練習推鉛球過程中,要認真聽從教師的指揮和要求,時刻注意場地情況,確保自身和他人平安。
(2)力量領先的同學,學習推鉛球前,必需先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量爲主,即主要練迸發力。
(3)技術、力量並重在推鉛球練習中,要強調技術,認真體會技術動作。練習時可結合不同技術環節的特點,有針對性地佈置一定的力量練習。
(4)瞭解規則不論鉛球推得多遠,只要違反規則就不算數,這就是要注意執行規則的道理。一開始練習就應該在直徑2.135米的投擲圈內進行,以培養執行規則的意識和習慣
三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。
速度上的訓練呢可以佈置在練習完力量後跑~~一般的話呢就是跑
30米、60米、100米快速跑
四、每堂訓練課後都要注意放鬆肌肉。
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