這七大壞習慣會很容易產生疲勞
我們有時候會覺得很疲勞,大多數都是因爲一些不良習慣造成的,下面本站小編爲大家整理了這七大壞習慣會很容易產生疲勞,僅供參考。
1、鐵元素攝入不足。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
2、沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議:爲了計算正常的飲水量,可以將體重轉換爲磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的.飲水毫升數。
3、喜歡吃垃圾食品。
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、躺在牀上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。建議:至少在睡前半小時關機。
6、臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
7、週末熬夜睡懶覺。
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。建議:週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
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