克服沮喪的12種方法美文摘抄
不論是誰,偶爾都會有無助沮喪的時候。若這種低潮情緒蔓延,就會進而影響工作與生活。不管我們多麼想控制自己的情緒,但終究還是會被惡劣的心情擊倒。日常生活中的小挫折每天都在不斷髮生,必須想辦法克服它。所以,不妨來試試下面這12種方法,也許能迅速達到穩定情緒的功效。
一、放鬆身體
當憤怒時,並不只是感覺憤怒,還會想象憤怒——身體會不自覺地擺出戰鬥的架勢:兩手握拳,咬緊下顎,肌肉緊繃……這時,需要適時撤去身體因憤怒而呈現的緊張狀態,如儘量伸展拳頭、鬆垂肩膀、深呼吸、放鬆下顎等。這樣做,逐漸地,你的情緒會配合身體緩和下來。
二、回到現實
向室內四處觀看,大聲說出你所看見的.每一樣東西。當你大聲念出它的名字時,你已完全回到現實中來。
三、多往壞處想
假如,某天,摩托車的後輪蓋被撞歪了,我們總會懊惱生氣。但不妨這樣想,車子可能差一點兒就被整個撞毀了,你的腿骨折了,還撞傷了行人、吊銷了駕照,而你此時身上一分錢也沒有……然而,這一切可能發生的意外都沒有發生,只是摩托車的後輪蓋撞歪了,不是很值得慶幸嗎?
四、做做運動
任何運動都能促進新陳代謝。先踏穩步子慢慢快步走。等到感覺四肢協調了、有勁了,然後開始跑……總之,做做運動可以轉移注意力,這是擺脫情緒障礙的一種好方法。
五、尋找心靈依託
推開一扇窗,眺望窗外的街景、遠山、浮雲;捧一本你喜歡的散文、詩集、小說、雜誌,在吟誦中陶冶性情;還可以走出去,到陽光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜愛的消遣,都可以去做一做,人處在沮喪中正是需要休息放鬆的時刻。
六、聽聽音樂
設法消除心中的雜念,放一段鋼琴曲或民謠,聽聽流行的抒情歌曲……任何你喜歡的音樂形式,都能使你暫忘眼前的煩惱憂愁。
七、儘量往好的方面想
有很多東西是我們所珍惜的,別讓眼前的一點兒不如意抹殺它們。當你下班回家,身心疲累,想到白天被領導責備,一肚子惱恨隱隱上騰。這時,讓自己回到現實並運用聯想。比如,你看到牆角擺着的磅秤,馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子,而現在減肥成功,身材已經苗條多了;看到書桌上陶製花瓶裏的黃玫瑰,聯想到美麗的玫瑰花園;當時你羨慕不已的白色梳妝檯,如今已經擁有它了……這時,你會發現自己已實現不少願望,眼前一點兒小挫折怎能和過去的成就相比?
八、找人說話
打電話找朋友聊天,走出家門和鄰居閒語幾句都可以,這也是切斷沮喪的好辦法。但要注意,別把自己的憤懣全傾倒在別人身上;否則,你的苦惱會加重。
九、想想別人的糗事
世界上不只是你一個人會做錯事,犯錯不會要了命,但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然知道別人犯過錯還能昂首自在、毫不在意,你又何必自怨自艾?
十、對着鏡子扮鬼臉
有一對夫婦,每天晚餐時,都要彼此述說自己白天遭遇的各種不愉快的事情,把自己白天從別人那裏招惹來的怨氣傾倒在對方身上,結果弄得家庭氣氛更沉重,兩人都更不愉快。後來,兩人開始互扮鬼臉。每次扮鬼臉時兩人都忍不住大笑起來,而之前的煩惱也煙消雲散了。
十一、小睡一會兒
有時候,我們對自己實在失望透頂,全身乏力,毫無鬥志。這種情形常常是因爲我們的確太過疲倦而造成心理反應。這時,痛痛快快地睡一覺,醒來必然會因身體舒暢使得對自己的看法也迥然改觀了。
十二、禱告
對許多人來說,禱告是“卸下重擔得享安息”的好辦法。雖然我們只是平凡的人,但卻是上帝所寬恕、所愛的人。我們犯了許多過錯,上帝都赦免了我們,我們又何必耿耿於懷呢?
結語:適度的自責雖然對自己有益,但若將太多責任扛在身上,非但對健康不利,對事情的解決更無功益。上述12種方法,只能幫助我們暫時解脫痛苦。在舒緩情緒之後,應該正視問題,並想辦法解決問題。這纔是克服沮喪的最終王道。
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