4招消除疲勞狀態
疲勞是人體心身超負荷執行後向人提出的警告,如果人不聽從這一警告,其心身必然趨於衰竭。因此,及時消除疲勞,有利於進一步投入明天的工作。睡眠寬裕消除人體疲勞。疲勞一般可分爲:物理性疲勞,腦力性疲勞,心理性疲勞,病理性疲勞。
1、物理性疲勞:
亦即體力疲勞。主要是指身體肌肉勞累而言,表現爲四肢乏力,肌肉痠痛,電視精神毫無痛苦,甚至有時還有幾分俠意。物理性疲勞產生的原因是由於肌肉活動過度,新陳代謝產物二氧化碳和乳酸在血液中積累,並逐漸削弱體力,使肌肉不能繼續進行有效的活動,這一資訊傳到大腦,便產生了疲勞感。
消除這種疲勞的方法,維生素和鎮靜劑幾乎毫無效果,藥和酒精只要會適得其反,咖啡因最多隻能暫時奏效,濫用反而會產生事與願違的後果,導致嚴重的焦慮症狀。
消除物理性疲勞的好方法是“靜式休息”,給機體以排出廢物,肌肉恢復能量的機會,睡眠就是我們最容易想到的最佳方法。如果你是由於睡眠不足而疲勞,那麼治療方法更加簡單,務必每天早點睡覺。當然,一般的體力疲勞,可以透過座或躺一會兒,即歇一會兒的辦法消除。
合理的飲食能夠補充體力勞動消耗的大量的營養物質,“早飯宜飽,中飯宜好,晚飯宜少”,堅持正常平衡的飲食總是有益的。經常吃糖不是增強健康的辦法,相反會引起肥胖,體重過重既可導致物理性疲勞,又可產生心理性疲勞。
因此,努力使體重減至正常,不僅對健康好處極大,還能爲生命增添活力。合理安排工作,量力而行,試着最繁重的工作放你一天之中精力最充沛的時候去做。加強鍛鍊,不但不能減弱體力,還可以增強體力,提高對物理性疲勞的耐受性,有助於承擔比較繁重的工作。不過很多人疲勞的原因往往不是活動過度,而是活動不足,對這種人,鍛鍊就是處方。
2、腦力性疲勞:
腦力性疲勞是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,腦細胞的生理功能下降,或者發生障礙,出現疲勞感,其主要表現爲頭昏腦脹,記憶力下降,注意力不集中等。
如果腦細胞緊張活動後,得不到氧和葡萄糖的足夠供應,大腦神經結構將要受到破壞和損傷,嚴重的還會產生腦力衰竭。當然,大腦神經細胞有一套的保護系統,在大腦過分疲勞時,大腦就會“罷工”了,人就會打瞌睡,甚至昏昏欲睡。這是身體的一種保護性反應。爲使大腦對資訊和資訊處理始終處於最佳狀態,必須重視腦力的保護,而運動就是保護大腦的最積極,最有效的方法。
這叫“文化式休息”或者叫“積極休息”。因爲運動使大腦皮層的興奮和抑制得到調節,使神經細胞的疲勞得到緩解,加強神經系統的穩定性和靈活性,運動時血液循環加快,呼吸變快變深,肺部以幾倍或幾十倍地增加呼吸量,供應給大腦足夠的氧氣,尿素及二氧化碳等被迅速排出體外。
所以,不管你的工作多麼有趣,何等迫切,最好每天2-3次15分鐘的活動,這對保護大腦極爲有利。但是鍛鍊的強度不宜過大,時間不宜過長。做廣播體操,打太極拳,散步,下棋,聽音樂,看戲劇,賞花觀魚,甚至聊天都是有益的方法,這可隨着各人的喜好而選擇。
3、心理性疲勞:
也稱精神性疲勞。是由於受到強烈的.持久的劣性的精神刺激,情緒上和內心衝突,而引起的消極心理狀態。長期集中於重複的單調的刺激,不良的環境(如汽車駕駛員)也可造成心理性疲勞。
主要表現爲精神焦慮,情緒憂鬱,意志消沉,神經衰弱等,伴隨出現各種睡眠問題,如有的人會翻來覆去,徹夜不眠;有的人似睡非睡,心煩意亂;還有的人連做惡夢,醒來疲勞不堪。
對待心理性疲勞,消除導致疲勞的環境原因外,講究心理衛生,進行道德培養,使自己心胸開闊,消除煩惱,培養愉快的情趣都非常有益。發生心理性疲勞後,應該及時宣泄自己的不良情緒,找朋友談心,一吐爲快。
積極參加有益的文體活動。採用“靜式休息”,如閉目養神,眼睛是心靈的窗戶,閉目養神可以排除雜念,這是行之有效的休息方式。按照本書的放鬆訓練,進行心理調節,塑造良好的個性,有利於徹底解決問題。
4、病理性疲勞:
這種疲勞是某種疾病的預兆或結果,不管是普通感冒,還是嚴重的糖尿病或癌症,都可以引起病理性疲勞。如果出現長達數週的極度疲勞,全身乏力,無精打采,昏昏沉沉等,而又透過運動,睡眠,放鬆等休息方式並不能消除這種疲勞,則應去醫院進行一次全面的體格檢查。
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