壓力的調節方式有哪些

1、注重休閒。

減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體並完全的放鬆，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

2、與朋友交流。

過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診爲心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發作中恢復過來，接受的社會支援又較少就很容易再次誘發心絞痛。

3、忘掉完美。

我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結爲敵對，敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行爲。研究表明相對於高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑑於樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好並對未來充滿期待。

4、不要心懷恨意。

心懷恨意不利於心臟健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝於恨意會在你的神經裏紮根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子裏驅除非常重要，這會讓你繼續前進並走出偏執。

5、學會原諒。

人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學會原諒，就會活得痛苦，活得累。學會原諒能幫助你擁有更好的人際關係，進而保護心臟。

6、控制情緒。

壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學會剋制，冷靜頭腦，你會發現許多問題的解決方法，而發脾氣是最沒用的。

每個人都或多或少的會有壓力，而減壓的方式對每個人來說都會有區別，只有學會自我調節，多與朋友交流溝通，積極樂觀的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來。及時減壓，遠離疾病！

上班族壓力大的幾種表現

1、週末頭痛

養生保健從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式，有助於最小化其他頭痛誘因。

2、痛經

養生保健專家研究發現，壓力太大的女性發生痛經的'危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

3、口腔疼痛

養生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會加重磨牙症狀，可試戴保護牙套。

4、怪夢

壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾好夢後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優質睡眠。

5、牙齦出血

養生保健專家研究發現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓，也有助保護牙齒。

6、突然出現痤瘡

養生保健壓力會增加患痤瘡炎症的機率。可用水楊酸清洗創面，並抹上不致粉刺的保溼霜。如果幾周治療仍無效，則應看醫生。

7、偏愛甜食

養生保健專家研究發現，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。

8、面板瘙癢

日本一項涉及2000多人的研究發現，身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。

9、過敏加重

美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現，過敏患者焦慮後，症狀更多更嚴重。

10、肚子痛

除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現，壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。

巧妙化解壓力的小妙招

壓力對每個人都是相同的壓力對我們每一個人來說都是相同的，這個說法是完全不對的。什麼使一個人有壓力不一定使另一個人有壓力；我們每個人對壓力的反應方式不同。

壓力總是沒好處根據這一觀點，零壓力使我們快樂和健康。錯了。壓力對人類的作用就像小提琴琴絃上的張力：太少和音樂是枯燥和刺耳；太多與音樂是尖聲或絃斷。壓力可以死亡的親吻也可以是生活的香料。問題是如何把握它。正確把握壓力，使我們有動力和快樂；不當地處理壓力，使我們受傷甚至死亡。

壓力無處不在，你對它無能爲力並非如此。你可以計劃你的生活，所以壓力並不壓垮你。有效規劃涉及優先次序和簡單的問題先解決，然後解決更復雜的困難。當壓力的是處理不善，很難規劃優先次序。你所有的問題似乎是平等的，壓力似乎無處不在。

最熱門的技術爲減輕壓力是最好的。再次，並非如此。沒有普遍有效降低壓力的技術存在。我們都不同，我們的生活完全不同，我們的情況不同，而我們的反應是不同的。只有全面規劃才能應用於個人。

沒有症狀，沒有壓力沒有症狀並不意味着沒有壓力。其實，虛假症狀與用藥可能剝奪你需要減少你生理和心理上壓力的訊號。