推薦幾種能夠幫助大家減齡的維生素
導語:每個人都希望自己能夠永葆青春,擁有年輕的容顏,那麼在冬季的時候我們應該吃些什麼,來幫助我們減齡呢?今天小編就爲大家推薦幾種能夠幫助大家減齡的維生素,馬上去看看吧!
懷念小時候的幼嫩面板,一般較光澤潤滑,這是因爲幼年新陳代謝較快,細胞更新能力也越快。但隨着秋冬天氣乾燥及年齡增長,代謝率因而減慢,令角質層變厚;面板底層黑色素無法排出體外,沉澱於面板組織內,加深色素,面板有機會變得暗淡無光澤。因此,多吸收能增加新陳代謝的營養素,有助改善上述情況。謹記多吸收這6種維他命,或可助你肌膚重新煥發生機!
1. 維他命B1
又稱硫胺素。主要效能爲保護心臟功能、維持心臟功能、神經系統正常。缺乏足夠維他命B1會導致神經組織損傷(神經炎、腳氣病)、心肌組織損傷、食慾不振、消化不良、便祕、生長遲緩及腳氣病。腳氣病患者會覺得疲倦乏力,下肢無力,肌肉痠痛,頭痛,食肉不振。維他命B1大部份在表皮及胚芽裏,因此加工的`糧食,表皮和胚芽版被磨掉,造成大量維他命B1的流失。
食物來源:麥芽和麥皮、肝臟、肉類、豆類、薯仔。.
2. 維他命B2
又稱核黃素。主要效能爲協助釋放及製造熱量。促進生長髮育,並能維護面板、口舌、及神經系統的正常功能。
3. 維他命B3
又稱菸草酸。主要效能包括:維持神經和消化系統正常功能、幫助攝取食物中的能量。缺乏的話可引致食慾不振、疲倦乏力。
食物來源:肉類、花生、薯仔、吞拿魚、幹豆類。.
4. 維他命B12
主要效能包括製造紅血球、促進蛋白質合成、碳水化合物及脂肪的代謝和保持神經系統健康、協助細胞形成,促進正常生長與發育。缺乏的話可引起貧血。
食物來源:多種動物性食品,特別是內臟中的肝、腎和其他肉類;魚、蛋黃、乳製品,特別是乳酪。
多攝取抗氧化食物
另一方面,抗氧化營養素能阻止面板細胞受自由基侵害,減低老化和形成黑斑的機會。一般抗氧化營養素包括維他命C、維他命E、β-胡蘿蔔素及番茄紅素等,以下是含抗氧化營養素的食物。
5. 維他命C
維他命C可以維持面板之膠原蛋白結構,令面板保持彈性,這是因爲維他命C是製造膠原蛋白的必須物,而膠原蛋白則是組成真皮結構和支撐表皮細胞的主要成分,所以攝取足夠維他命C不但使面板表面光滑,也有保溼功能,而且可減少暗啞。此外,維他命C對還原黑色素和抑制產生黑色素,也擔當重要角色,能淡化斑點及色素,從而改善面板色澤。
6. 維他命E
是抗氧化劑之一,作用包括防止細胞氧化、延緩老化等作用。另外,吸菸、廢氣、咖啡因、輻射、病毒、在陽光下暴曬、生活壓力和某些藥物都會在體內產生自由基,而抗氧化物可以把這些體內的自由基抓住,使自由基不能氧化其他細胞,造成損傷。維他命E正是自由基的重要一員。
食物來源:杏仁、植物油、花生、番薯、芥菜、青蘿蔔。.
同場加映:
1. β-胡蘿蔔素
胡蘿蔔素有保護視力,防止夜盲症,保護上皮細胞如呼吸道、消化道及泌尿道等,並維護免疫系統,促進兒童及胎兒發育的功用。當然胡蘿蔔素也是抗氧化物的一種,負責抵禦由外來污染物以致體內製造的氧化物毒素,延緩衰老。
食物來源:番薯、哈密瓜、木瓜、南瓜、紅蘿蔔、芒果、芥蘭。 .
2. 每日最少8杯水
充足水分可促進面板表面光滑,不至失去彈性和太過乾燥,甚至出現皺紋,以減少面板出現暗啞色的機會,這樣纔可有白裏透紅的膚色。一旦進行劇烈運動,汗水就更加多,以致體內水份流失量倍增,所以每日應最少喝8杯水來滋養面板。
推薦減齡食譜:
酸奶紅薯泥
材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
做法:
1、將紅薯洗淨蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,放在容器中用勺子碾壓成泥狀;
3、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌;
4、調扮好的紅薯泥放入盤中,用勺子塑型壓實;
5、酸奶淋在紅薯泥上,同時加點水果、乾果之類的小零食做配飾。
貼士:酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解,使人體更易消化和吸收、提高食慾、加強消化。而紅薯含多種維生素,有滑腸作用,幫助你排除體內積壓的毒素。
紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。
做法:
1、紅薯去皮,切成長條狀入洗淨瀝乾;洋蔥切成絲狀;
2、黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒,直至炒至半透明;
3、加入高湯,用文火煮,等紅薯軟爛,放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒一起煮;
4、倒入器皿中,放上黑芝麻。
-
衝動後才懂得作文三篇
篇一:衝動後才懂得每一次衝動之後,都會留下一聲聲嘆息,那嘆息,是懊悔?亦是思念……那年,回想起來搞笑的,我的“青春期”撞上了媽媽的“更年期”;那年,有格外多的爭吵不休;那年,也有那麼多的淚水在黑暗中默默流下。如果時光倒流,我還會做出那麼錯誤的事情麼?儘管控制不住,但還...
-
可愛的小白兔作文【薦】
在平凡的學習、工作、生活中,大家對作文都再熟悉不過了吧,藉助作文人們可以反映客觀事物、表達思想感情、傳遞知識資訊。那麼,怎麼去寫作文呢?下面是小編整理的可愛的小白兔作文,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。可愛的小白兔作文1一個陽光明媚的星期天,...
-
把掌聲送給作文5篇
篇一:我把掌聲送給你或許你是平凡的,或許你做的事是微不足道的,或許你的話語並不是催人淚下,但你的行爲你的言語卻深深地烙印在我的心裏,我把我深深的敬佩以及掌聲送給你!8月的南方大地被太陽無情地燒灼着,人彷彿就像是正在烤着的肉,一切使人們不願出門,但大海的清涼無...
-
陳子良:只上3年學,年賺6000萬
他的學歷只有小學五年級,他只讀過三年書,不過你千萬不要“看不起”他!這年頭做什麼賺錢,他雖然只有五年級的學歷,可是他擁有一個800多名員工的大公司。這年頭做什麼賺錢,在深圳,他究竟是怎樣發家的呢?他的公司電子產品廣泛出現在全國各大城市和美國、荷蘭、法國、俄...