克服職業倦怠心得體會

職業倦怠是每一位職場人員都會遇到的狀況。下面是相關的心得體會，希望對你有幫助。

克服職業倦怠心得體會【篇一】

多項實證調研發現，教齡在6～10年的幼兒園教師表現的職業倦怠最爲明顯，具體表現在情緒、態度和行爲等各方面。職業倦怠的出現與教師工作壓力、專業發展、工資福利以及個人的生活、家庭等諸多因素有關。然而研究發現，自我效能感高的教師，也就是對自己有信心、認爲自己能實現專業發展的教師，往往不容易出現職業倦怠。由此可見，促進教師專業發展，提升教師的自我效能感，是解決問題的一個突破口。具體而言，可以從以下幾方面着手。

明確專業發展目標和挑戰

從專業發展階段看，教齡在6～10年的教師都是有經驗的教師或骨幹教師，需要解決的是發展型問題，需實現優化教育教學水平，使教育“精緻化”而不是滿足於程式化的套路，與同事精誠合作，與家長密切配合，形成家園合力等專業發展目標。這一階段往往是教師專業發展的高原期和瓶頸期，也是教師職業倦怠的高發期。

教師會因爲對可能遇到的挑戰和需要解決的問題不清楚，沒有做好合理的心理預期而失去信心和動力。在此時，教師如能明確發展目標和需要解決的問題，接受職業高原期的客觀存在，做好應對問題的心理準備，將有助於保持較高的自我效能感。

幼兒園可以透過請有經驗的教師分享經驗，引導教師閱讀教育家的傳記、調整自身專業發展規劃、參與研修培訓等多種方式進行學習。此外，這一階段的教師往往面臨職稱晉升、工作與個人家庭生活事務的平衡等多方面的挑戰，教師本人應建立適當的成就動機，關注自身的心理健康。

對教師的發展需求給予支援

在培訓內容選擇上，宜選擇教育教學能力提升、教師教科研能力、兒童學習與發展知識、家園合作等方面的內容，因爲這類內容與此階段教師的發展目標需求相匹配，同時要考慮培訓方式的針對性。據調查，骨幹教師最喜歡的培訓方式依次是觀摩優質課(79.60%)、案例討論與分析(66.40%)、現場研修(63.70%)、師帶徒(43.40%)，參與式培訓、專題研討和講座、外出觀摩所佔比例均在30%及以下。然而不少新教師卻將外出觀摩視爲最願意選擇的培訓方式，專家型教師則傾向於參加專題研討。

可見，不同的教師偏好的培訓方式有所不同。這意味着管理層要根據教師的特點來選擇與其需求相匹配的方式，尤其要注重採用真實情境下的案例研修、教研活動等培訓方式，積極構建教師專業發展共同體。而對於參與式培訓、專題講座研修、外出觀摩及慣常使用的教學評比競賽等方式，要注重其實際效果的優化，避免表演性和形式化。

以權力分享促進發展活力

適度賦權意味着管理層要在教師的合理需要層面與教師分享權力，以便讓教師能利用個人的知識、能力和動機，採取行動。

筆者在調研訪談中發現，教師主要關注教育自主權、專業發展權、知情權和決策參與權等。

如果沒有教育自主權，教師很難根據本班幼兒的需要調整教學進度和內容，教育效果也會大打折扣。同樣，沒有專業發展自主權，教師只能按照園所的安排來發展。因此，園所在打造自己的風格、設計教師梯隊的時候，也要給教師必要的專業自主發展權。而在管理工作中保障教師的知情權和決策參與權，能夠最大程度發揮教師的聰明才智，也有助於增強教師的責任意識，這是撬動教師發展活力的重要槓桿。

豐富外部支援助力專業成長

教師專業發展需要的支援包括情緒性支援、尊重性支援、資訊性支援、陪伴性支援、物廚性支援等。

情緒性支援即教師在情緒低落、遇到挫折時能得到安慰、鼓勵、同情等。尊重性支援即幼兒園教師職業得到社會認同，工作能力得到肯定，職務職稱得到晉升等。資訊性支援即教師能得到教育教學經驗、技術等資源的分享，遇到專業難題時能得到同伴、領導和專家指導，有外出觀摩學習的機會等。陪伴性支援即人際交往的需要。物質性支援即工資福利待遇的支援等。

當前背景下，物質性支援和尊重性支援是需要給予優先考慮的。管理部門要透過體制機制改革，如透過獎補政策提高教師待遇，努力實現在編與非在編教師、公辦與民辦教師、幼兒園教師和中小學教師在職稱評定、工資福利等方面享有同等待遇，實現同工同酬，補償和縮小差距，增強對教師的支援，促進教師專業發展。

克服職業倦怠心得體會【篇二】

在工作中由於過度緊張會使個體出現疲乏、焦慮、壓抑、工作能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象即被稱爲工作倦怠。

其表現爲：

1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2、工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。

3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

消除職業倦怠的好方法

給自己放一兩天假

當你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發。你可以透過閱讀、睡覺、健身來放鬆身心，讓大腦休息。你還可以抽空想想自己最在意的事情，讓自己完全放鬆，重新規劃自己的人生。

增加自己的財富

你可以做一些增加自己財富的小事情，比如你還沒有存款帳戶，那麼趕快去銀行開個戶，或者開始記賬，做一個每天的收入支出明細表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關於個人理財的書籍。

和有趣的人一起工作

儘量遠離無聊的人，以及負能量發射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個新的團隊，甚至加入網上你感興趣的社團。

給心愛的人打個電話

還有什麼比抓緊時間給心愛的人打個電話更好呢?告訴他你想他，或者僅僅打個招呼，這遠遠比你百無聊賴更好。

創造新的挑戰

很多時候我們倦怠的根源來自毫無挑戰的工作，過於簡單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來對待它。不用坐在那裏等待任務降臨，儘可以大膽挑戰自我，給自己設立更高的要求，探索新項目，設定能夠激勵自己的任何目標並不斷追求。

換一個工作

如果你對工作已經厭倦到無法透過改變自己來緩解，也許就需要跳槽了。不過你需要做好充分準備，挖掘周圍的資源，諮詢身邊的人，更新簡歷，遞交申請表，發一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩並且會喜歡的工作。

清理工作空間

有人喜歡透過清理辦公桌來緩解焦慮，你可以以批評的眼光來審視周圍的事物並且問自己：這些東西有必要在這裏嗎?怎麼讓它們更簡單一點?這樣做的好處是你可以額外獲得一個乾淨整潔的辦公環境，讓心情好一些。

提高你的技能

嘗試學習一種新的技能，試着挑戰自己，不論這項技能是電腦程序、寫作、Adobe或者別的。你以後很可能會在工作中用到它，或者用它來找到一份新工作，或者自主創業，甚至還能從自己精通某樣技能中得到成就感。

換一個電腦桌面

換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網瀏覽桌面背景圖片網站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時候，順便把桌面圖標清理一遍，電腦看起來更整潔了。

發展一個愛好

你可以尋找一個新愛好，比如徒步旅行、編織、繪畫、演奏樂器、騎車、烹飪、攝影……什麼都可以，如果你有某種專長，也可以教別人，幫助他人也能緩解厭倦。