太極學習的心得體會（通用8篇）

當我們經過反思，對生活有了新的看法時，不如來好好地做個總結，寫一篇心得體會，如此就可以提升我們寫作能力了。一起來學習心得體會是如何寫的吧，以下是小編精心整理的太極學習的心得體會（通用8篇），供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

太極學習的心得體會1

太極，以前一聽這個名字就會想到公園裏的老頭老太的形象，覺得跟我們這個年齡段好像相差甚遠。上了大學後，我纔開始正式接觸太極拳，這次接觸下來感覺受益非淺。在大學裏，我們要學習二十四式太極拳。

雖然只是短短一學期的太極拳的學習及練習，我還是很喜歡太極拳的。學了以後才發現，太極拳的作用真的是大大的。

首先，感到了全身心的放鬆。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放鬆是一種最好的治療。

其次，在學了太極後，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節度都是非常精確的，所以在練習時做準動作有利於鍛鍊平衡感。

再次，練習太極也幫我鍛鍊了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

最後，學習太極能幫我強身健體，終身受益。現在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恆心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，並且不是每個場所都適合練，這方面太極就佔優勢了。

總之，透過本學期的太極拳學習，讓我收穫了不少。既讓自己身心得到了放鬆，也體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。

太極拳是一門悠久的體育項目，是我們中國的傳統文化的一份絢麗的瑰寶，是中華民族不可多得的精神和文化財產，我們要積極努力學習太極拳，繼承發展、發揚光大太極拳這優秀的傳統文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質。太極拳動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病。具有疏經活絡、調和氣血、營養腑臟、強筋壯骨的功效。多加練習對我們的身體大有益處，尤其是我們大學生，更應該多練習一下太極拳來修身養性，提高一下自己的內在涵養，改變一下自己的品性。總而言之，太極拳博大精深，學無止境，我們剛學不久，只能望其項背，只有儘量將理論知識與實際打拳結合起來，一面琢磨，一面學習。

太極學習的心得體會2

餘中老師說過，凡是選太極的，都希望能夠學到一點東西。短短的一個學期，根本無法深刻領會太極的奧妙，所以只能淺學罷了。之所以選這門課，是因爲我的動作比較慢，協調能力不太好，我想太極會是比較適合我學習的一項體育項目。然而，當我真正接觸到太極之後，我發現這並不簡單。看似簡單容易的動作，做起來往往力不從心。一招一式都很講究，要打好絕非易事。而且對於初學者來說，感覺每一招每一式都好像很相似，很容易混淆，這又加大了學習的難度了。很多時候，往往跟着老師做，還能做得下去，一旦沒有旁人指點，就頓時茫然無措了。我想，唯有平時多留心聽講、多點思考、多用功練習，才能跟上老師的教學步伐。

即使是學了整個學期，我們都只是學了太極的一些很基礎的東西而已。如此歷史悠久的太極文化和拳法，單靠短短的十幾節課是很難掌握通透的。學了大概僅僅是有了一張紙，可是再細學時接受的東西纔會有地方記。學式子容易改式子難，是說學到一定程度的式子改起來難。初學者還是改式子比學式子容易。不管對錯，先接受下來，以此爲基礎，再仔細深入地學習改正。實際上一下子就對是不可能的，那麼容易的東西學起來也就沒多少意思。不過，不管對錯接受下來的式子，腦子裏一定不要劃句號，要劃上一個問號。改正到一定的程度再劃句號。但這時腦子裏還應該有那個問號，到了徹底吃透、融會貫通甚至有了創新了，才把這問號拉直而成了感嘆號。感嘆號是問號拉直的，學無止境，還得留一份虛心。

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、氣功引導術的完美結合，是高層次的人體文化。其拳理來源於《易經》、《黃帝內經》、《黃庭經》、《紀效新書》等中國傳統哲學、醫術、武術等經典著作，並在其長期的發展過程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內容。對於中華民族的國粹——太極拳，我們應該繼續發揚傳承它，讓它永久流傳。

既然選擇了，就應該學到一些東西。也許現在沒有明顯的效用，但是以後總會有用到的時候的。雖然我們只學了太極拳的24式，但有了基本的瞭解，以後學其他的樣式就不會顯得那麼陌生了。

太極學習的心得體會3

轉眼間，選課已有半個學期，學習太極也有半個學期了。

在這半個學期的學習過程中，我學到了很多。我知道了太極的起源，各代的太極宗師以及他們的事蹟，他們的執着是我們的榜樣；還知道了太極的各個流派，各個門派不同的招式，還有很多很多。

更重要的是，我開始慢慢領會太極的真諦。我承認，一開始學習太極是抱着‘希望以後能防身’的目的去學習的，所以一開始有那麼一點失望，覺得太極這麼慢吞吞的招式似乎根本無法禦敵，便感到學習太極似乎並沒有什麼用處。

但是，在老師給我們演示時，我突然發現，原來，太極並不是我想的那樣。他並不是外家拳，只是用力量達到打敗對方的效果；他是內家拳，憑藉靈活的身姿與心中的智慧來借力打力，透過內心平靜來使各種感官洞察外界事物，體會宇宙茫茫。

記得在剛開始學習的時候，我總是爲無法熟練的完成所有動作，甚至記不住各招各式而苦惱，不知如何是好。我很恍惚，也很猶豫，不知自己適不適合學習太極。我將自己的無奈對老師訴說了以後，老師告訴我這只是不熟悉的原因，而且太極有時是要靠“悟”的。於是，我嘗試着再練的時候多用心，努力集中注意力，記住一招一式，同時在練習時放鬆心情，試圖使身心皆空。

幾個星期過去了，有一天我突然發現，曾經只能連到第三式的我一下子竟然成功連到了第八式乃至第十式。頓時，心中的喜悅噴薄而出。學習太極，我懂得了遇到瓶頸期的迷茫苦悶，與終於突破瓶頸達到新的高度的喜悅與自豪。

在逐漸的學習中，我懂得了太極是一個偉大的存在，是我們無與倫比的財富。太極即爲萬物，萬物即爲太極。太極的傳承與發揚要透過堅持不懈的努力。

老師經常說：太極是文人練的武術。老師也常常感嘆自己學到太極是幸運的。我想，我也是幸運的。遇見太極，學習太極，便是一生幸事。

太極學習的心得體會4

記得第一天上課的時候，就有同學問老師，太極拳是否有減肥效果，引來同學們陣陣歡笑，不過太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥，每天練上五分鐘的太極拳，用不了多長時間就會發現身體瘦下，而且肌肉體格變的有力強壯，當然，這個裏面有很多需要技巧，並不是一兩天就可以達到效果的，需要長時間的堅持練習，而且練習的方法也必須正確。

有人說修身可以去健身房，一樣可以有很好的效果。但是，修心卻不是其它的練習可以代替的了。

練習太極拳，首先要放鬆，不僅是肌肉，更重要的是心。要甘做小學生，讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢之前，老師教我們要先全身鬆透，不僅鬆身，還要鬆心，要求我們練習深呼吸，做到深、細、勻、長，當時我對此體會不深，現在想來那個"鬆心"就是針對我講的，心鬆身才能鬆。老師講要"舍"，放下外緣，練時如若無人之境，不可摻雜一絲雜念，這樣才能達到更好的效果。

同時，練習太極拳還需要注入自己的意念，讓意念帶領着自己的身體行動，好似一股源源不斷的熱流緩緩流經全身，並催動着自己的手腳跟着一起運動。意在形前，所謂“意到而形隨”，否則就會出現形似而神不似的情況，失去了太極拳本身具有的韻味，自然達不到練習的效果，也體會不到太極拳的內涵和精髓。

在高中的時候，我就學過一段時間的太極拳了，不過那是因爲時間短，學的比較倉促，沒有完全學會，也沒有真正體會到太極拳的韻味，甚至不懂得在實戰中如何運用那些簡單而又奇妙的招式。不過現在經過更深入、更細緻的學習，彌補了許多當初沒有學到的東西。同學們都羨慕我學的快，容易上手，卻不知我是學習第二遍了，着實有些讓人汗顏。

大家都說太極拳是聰明人的拳，我覺得這不是說只有天賦異秉才能學好，而是說自己一定得多琢磨，多體會，再加上老師的點播，纔會有進步。

所謂“三天不練手生;三天不唱口生”，一個暑期沒有練習，現在我練起來也覺得生疏，原來學習這回事兒，還真的需要時常回顧，溫故而知新。沒有多的練習也談不上什麼體會琢磨了，可惜總是說起來容易做起來難，自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒做到過，可見練拳不但是身體的訓練，更是意志的訓練。能夠長期堅持做一件事情，本身就是意志的體現，而且再次過程中，可以磨練年輕人浮躁的脾氣，時期變得溫和堅韌。

我們學習太極拳的目的，不僅僅是因爲它是中華武術裏的經典，也不是因爲它是我國的國粹，更不是想讓我們成爲一代宗師。單純的只是希望大家能透過學習太極拳達到強身健體的目的和效果，同時還可以豐富同學們生活的樂趣。然而有許多同學對此並不感興趣，認爲太極拳慢悠悠的，是老年人學習的東西。其實不然，太極拳是老少皆宜的。無論哪個年齡段的人練習太極拳，都會獲得很多好處，增強體質則是其最直接、最基本的效果。

很多同學一進入大學就不同程度的變懶，我也不例外。出來平時上課，很多人都很少做鍛鍊，長期下去，體質和抵抗力會下降的。俗話說“身體是革命的本錢”，因此，希望大家在閒暇時間能夠多多練習一下太極拳，就當是爲了今後能有一副健康的體魄、夠更好的學習和工作而“存錢”吧。

目前對太極拳的體會僅僅如上所述，相信在今後的學習和練習過程中，我還會有更多、更深的體會，再與大家交流。

太極學習的心得體會5

太極拳爲修氣，它比印度的愈加要優勝很多，我不是偏袒中國文化，太極拳多爲順，而愈加爲逆，太極拳爲從，而愈加爲迫，在練的時候大家就可以發現，太極拳的肢勢簡單而且流暢，愈加則苦折身體，有很多動作根本不是一般人可以完成的。

我練太極拳已經三年了，每天早晨我都會鍛鍊1個小時，雖然很累，但是每天很快樂。

學太極拳不要苛求自己，因爲太極拳不是逆拳，如果強迫自己難免會氣血攻心導致副效果，更不要有顯擺的心態，爲什麼有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處，原因就是他們雜念太多，多是爲了顯擺，太極拳遊動肢勢也和前人大相徑庭沒有什麼變化，爲了苛求肢勢的相同多爲在強迫自己修煉，那是不可取的。

怎麼練太極拳，這是最重要的，我練太極拳第一步是找資料，去買一本練太極拳的書或者光盤，光盤爲最好，因爲視頻的比較直接，容易學習，如果想省錢省力就到網上找，網上什麼都有。等資料找好後，就開始學吧，不要在乎那門那派的，只要是太極拳就可以學，因爲不管是那門那派都是已柔爲主，多爲慢功，太極就是這樣，講神不講力。

練太極拳不要被影視裏的武打動作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒那麼厲害，太極拳本身就是修身養性的，不可用於武力，太極拳多爲修氣，在練習中把你學到的慢慢做，不要計較動作的好壞，不要計較動作的順序，當你看完一套太極拳套路後，在清晨或者閒暇時間可以到一個無人的地方修煉，家裏也可以，主要是無人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環境。

在修煉時，不要刻意讓自己模仿學到的動作和順序，你可以根據自己的喜好走動，太極拳分八門其實無門，八門皆在心裏，修煉中，身體肢勢隨心所動，且勿迫心而動，那樣會適得其反，太極拳遊動中上身有十指顫動勁脈，下身有雙腿顫動勁脈，遊動中，十指張合與臂膀擺動爲太極拳主要修真，隨着雙臂的擺動，你會感覺到十指勁脈顫動，十指連心，日長後，你會發現體內器官明顯舒暢，而且免疫力提升。練太極拳可以驅除雜念，其他體育運動包括愈加在內都是讓人奮進，尤其是愈加，多爲向自然祈禱，雖然可吸收日月精華，但心不靜，愈加者說自己很心靜，其實不靜。太極拳就不同了，在修煉中只要不逆心而練，有雜念浮出便會被鬆弛的神經消退，所以太極者無心是有根據的。

練太極拳可治失眠，當晚上睡不着的時候，醒來又心煩，看什麼都不舒服，這時候不要慌張，到一塊清淨的地方慢慢擺動你心中的太極，不要苛求肢勢的完美，你可以隨心索欲，不要強迫自己用多大的力氣，你可以適可而止。其實夜晚和清晨是練太極的最佳時刻，多的我就不說了，在修煉中那種體會等你們真正練過後纔會明白，太極拳早練早得益，不要說你沒有時間，那是藉口。

太極拳爲獨拳，是一種象靈芝人蔘一樣的靈性拳，它不可物擾，不可與俗燥之氣接觸，凡違背者皆不得真修，這是什麼意思？這些是說練太極拳最好的環境就是一個人，四周沒有任何東西打擾，沒有其他人，再好一些就是連聲音都沒有，那是修煉太極拳的最好環境，當然青山綠水除外，因爲在大自然中，自然的聲音是和諧的，是可以被太極吸拿的。

太極分二十勁脈，分別佈置在雙手和雙腳上，二十勁脈在太極拳修煉中要全動，全動則可修身，但是也不要強迫自己，強迫自己是太極拳中的大忌，如果不能全動就單動，總之在修煉中自己掌握，怎麼覺得舒服就怎麼練。不要計較自己練的亂，太極本無極，所以也沒什麼路數，那些所謂的名門套路不過也是胡亂比畫罷了，值得遵從的是那些人把太極拳規範流傳下來。

好了，就寫這麼多吧，太極拳中的東西很多很多，我會繼續努力學習的。堅持鍛鍊！只要這樣我們才能永遠年輕！永遠健康！

太極學習的心得體會6

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而爲世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯繫在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作爲窺傳幾百年的優秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應爲練拳學的起點和歸宿。

初學太極拳的時候，只是憑着對武術的愛好而執着學習，隨着練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以後，我逐漸發現，太極拳的拳理對個人的修養有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發展，品質修養都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到昇華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現實生活中，疾病會時不時困擾着人們，煩惱也會經常纏身，身體上的疾病可以透過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個人的心理。使人的個性得到良性發展。一個研究生曾經對我說：“想不到太極拳這麼好，我患神經衰弱多年，吃藥總不見好轉。可是每當我來到這個草坪，練拳以後，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經衰弱的病症就有所好轉，好象換了一個人似的。”這幾年來，我透過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經衰弱，使我瘦弱的體質增強了許多。但更重要的是在太極拳的薰淘下，我總算從現實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響並非偶然，而是必然。拳著雲：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫家、戲劇、藝術等息息相關。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著雲：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫家的<黃帝內經)，兵家的謀略、征戰之術等等，從它們中吸收理論上的營養加以溶合而形成、發展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養、道德修養水平。

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術的審美觀等等，必然影響着人的思想發展。拳著雲：“學者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而後可以學拳。”又云：“身必以端正爲本”等等，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發展。我練拳經常是在下午放學之後，經過一天的緊張學習，經常會頭腦發脹，精神極度疲勞，

此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由於肌肉的放鬆，繃緊的神經也就慢慢鬆施下來，此時氣感也逐漸增強，隨着身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶爲一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄雲外去了。練拳以後，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨着太極拳修煉的深入。練拳者的氣質、思想也會逐漸發生變化，因爲太極拳的修煉過程也是文化修養、思想修養的過程。長期的修練必然會引起質的變化。拳著雲：“外面形跡必帶儒雅風氣，不然狂於外，必失於中。”我校武協練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的'霸氣與驕狂。在武協，新會員經常會向老會員請教一些問題，由於太極拳比較難學，對於某些問題，老會員總會根據自己所學不厭其煩、反覆多次地耐心指導，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關係都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認爲他是大學的教授，而很難把他同一個武術家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術家的真正風采。外示安逸，內在穩固，真不愧爲太極拳一代大師的風範。

太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規。其實，這些門規戒律都是根據太極拳的內在特點提出來的，目的是讓門人更好地領悟太極拳的內蘊。

尊師重道，向來是中華民族的優良傳統，練拳必先學會做人。拳著雲：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂柬，何能學藝。”練太極拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態度，則會認爲老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至於對太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業、重道應爲我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學生，關注學生的身心發展，傳道授業解惑，此師之責任之所在。老師是一面鏡子，是學生的楷模，對學生有很大的影響作用，對學生的行爲、思想有很大的影響力。總之，作爲太極拳的愛好者，不論是老師還是學生，必重道而爲之，纔有可能把太極拳事業發揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨着練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，纔有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

太極學習的心得體會7

太極，以前一聽這名字就會想到是公園裏老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學時感覺太極十分注重意、形、態，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。

太極拳是一種既神祕又普通的功夫。說它神祕是因爲兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認爲是由於太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會讓我們放鬆下身體的各個部位，然後纔開始正式的太極拳教導；每天我們都是坐在教室，總保持着一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以後，睡前練一下，有利促進睡眠。其次，感覺學習太極拳後，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結出來的，其平衡能力非常精確的，

所以練習太極有利鍛鍊平衡的。再次，練習太極也幫我鍛鍊了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

透過本學期太極拳學習，讓我收穫不少，既然自己身心得到放鬆，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往後的日子裏我會繼續學習太極拳的。

太極學習的心得體會8

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由於沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什麼力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細緻的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在於借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果纔好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，纔會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬於平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在於借力打力。太極拳理人體爲一太極，包括陰、陽兩方面，

“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成爲的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在於丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有透過丹田運動才能帶動全身運動，並不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能透過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳裏面有很多的相對運動，如果有一隻手在上，必有一隻手在下，而且掌心相對，比如雲手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。透過站樁鍛鍊，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田爲核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作爲一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝着增強的方向上轉化和

發展。對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用於強身健體，還能用於其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什麼事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那麼就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣並及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因爲只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作爲中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，並把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議：

1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，並交流練太極的心得體會，這樣有利於我們提高打太極的水平。