放鬆中考壓力面對中考主題班會策劃書

班會目的：中考已進入倒計時，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力，讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

班會形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）

班會過程及內容：

教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室裏一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，衆學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出“咣噹”一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學習壓力太大了！”

進入初中以來我們已經多次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨着決戰中考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而中考又是我們必須直面的現實，今天我們在這裏各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。

學生A：中考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神後盾。中考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，不斷地去奪取人生更高的目標。

學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，於是我拿起了電話，將心中的鬱悶一吐而快，對着電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之後，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。

學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。

學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信並不等於驕傲，它意味着你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自於對自己的準確評價，來自於認清自己的優勢與不足。它更來自於我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。

學生E：同學們，我們是中考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，並會贏得真誠的友誼。在一種寬鬆的友愛氛圍裏複習迎考，其效果會更好。爲此，我呼籲我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。

學生F：進入初三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那裏患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多麼重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因爲我們的煩惱停止前行，中考不會因爲我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峯時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什麼能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們纔會成功！

學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來中考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功中考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向中考。以堅強的毅力，紮實走好走後這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！

學生H：我想說的是，帶着壓力，鬧着情緒複習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啓迪我們的思維開啟我們的心結……

學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那麼藍，我們的心情會依然那麼燦爛。良好的心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的複習的效率！

學生K：健康的身體是人生奮鬥的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛鍊自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的複習中，適當的跑步鍛鍊，有利於我們保持清醒的頭腦與健康的'體魄。

學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。儘管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認爲它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住中考這個決戰時刻，不必爲平時一次或兩次的失利而煩惱。

……

教師總結：對“放鬆中考壓力”這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是爲了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰中考。

其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我於心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房裏僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。

老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！

記得有這樣一個故事：某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過。這人說：“觀音菩薩，普渡一下衆生吧，帶我一段如何？”觀音說：“我在雨中，你在屋檐下，而屋檐下無雨，你不需要我渡。”這人立刻跳出屋檐下，站在雨中道：“我現在也在雨中了，該渡我了吧？”觀音說：“你在雨中，我也在雨中，我不被雨淋，因爲有傘；你被雨淋，因爲無傘。所以不是我渡自己，而是傘渡我。你要想渡，不必找我，請自找傘去！”說完便走了。

第而天，這人遇到了難事，便去寺廟裏求觀音。走進廟裏，他發現觀音的像前已有一個人在拜，那個人長得和觀音一模一樣，絲毫不差。這人問：“你是觀音嗎？”那人答道：“我正是觀音。”這人又問：“那你爲何還拜自己？”觀音笑道：“我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己。”遇到問題，不要總是把希望寄託在別人身上，記住：成功者自救！心理的壓力輕重、急緩來自我們自己，解鈴還需繫鈴人，坦然面對，笑對壓力，是我們應該具備的心態。