“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃
時間就如同白駒過隙般的流逝,又迎來了一個全新的起點,寫一份計劃,爲接下來的學習做準備吧!那麼你真正懂得怎麼制定計劃嗎?以下是小編爲大家收集的“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃,希望能夠幫助到大家。
教練:xxx
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
(一)、技術目標
在跑項目中,技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查,就是能正確分析自己的技術,並能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等,都要具體而明確地列出來。
(二)、體質目標
體態方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
調整方面:透過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。爲達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分爲:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
①準備期(強化階段)
作爲一般的準備階段,需全面提高身體素質。
均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大。
在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉着冷靜很重要注重培養學習的.動機,尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、溼度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,制定訓練目標。
②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)
作爲專項的準備階段,以一般性身體訓練爲基礎,提高項性身體素質。以速度、技術爲中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉化爲質的變化。作爲心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質,逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽(考試)期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態,並透過訓練,使之保持下去。
在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作爲訓練手段。
在比賽期和(考試)的前半段時間內比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經驗,並將其運用於重要比賽,以便取得更好的成績。
作爲技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝慾望,無論遇到什麼困難都不氣餒。
比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮爲目標)
耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆發……瞬間的爆發力訓練
7月份:休整期(可根據學生情況調整)
8月份——10月份
週一:力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
週二:耐力跑2400—3200米
週三:力量訓練同週一(加:發展彈跳方面的練習)
週四:耐力跑20xx—5000米
週五:同週一(加:發展速度方面的練習)
週六:休息(或測驗)
週日:休息
[一週的訓練內容比例]
力量訓練——3天(加:發展彈跳方面的練習)
耐久跑——2天
休息——2天(或測驗1天)
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