掌控習慣的作文
我是對習慣的力量深信不疑的人,你們也有感同身受吧。我最喜歡的名言是亞里士多德的,他說:“我們反覆做的事情造就了我們,卓越不是一次行動,而是一種習慣。”所以我們要養成好習慣,改掉壞習慣。
“提示,慣例,獎勵”就是習慣的公式,接下來我們分層解讀每個部分。
提示是觸發反應的部分,例如,聽到你的手機振動就是一個提示。
慣例是反應部分,通常是我們下意識做的事情。當這兩個部分合起來時,就可以是檢視你的手機。
獎勵則是能給予你好心情的部分,例如作業寫到一半看看手機,上課分神等。
這三個部分就是習慣的養成,是很簡單的公式。
如果你要養成一個習慣,首先,就要先想出一個提示,否則你就不知道要到什麼時候行動。
可是,即使你知道什麼時候行動,但是每天都會變化。就比如說,你只說“我每天要喝很多水”是們沒用的,你還得采取行動。比如放一杯水在桌前,每次你看到它,就會作爲一個提示來告訴你該喝水了。所以,建立一個提示對養成習慣起到很重要的'作用。
慣例部分就像在自動駕駛的車上行動,但是你得一點一點,一步一步地來。掌握方法很簡單,要知道我們的大腦總是試圖節省能量,所以你要是想養成一個新習慣,例如每天早上出去跑步,那你就需要在前一天晚上準備好衣服和鞋子,這真的會幫到你。不僅可以讓你在看到它的時候作爲一個提示,還可以爲你節省一些時間。
在你要養成一個新習慣之前,你得要知道爲什麼自己要這樣做,也就是原因。
很多時候人們沒有養成新習慣或改掉舊習慣都是因爲獎勵不夠誘人,所以確定一個切實而又有價值的獎勵也是至關重要的。不管是爲了做什麼事,你會開始渴望這個獎勵,一旦你看到提示,就會慢慢養成習慣。
好了,養成習慣講完了,那麼我們該如何改掉就習慣呢?其實也有一個公式,把養成習慣中的“提示”和“獎勵”都不變,你只需改變“慣例”。例如你想改掉午飯後每次都要吃巧克力這個習慣,那你就要看,這其中的“提示”就是“午後的飢餓感”,“獎勵”則是“甜味”。那你則要改變“慣例”,把巧克力換成蘋果和黃油,這樣就同時滿足了“提示”和“甜味”的兩個條件。雖然開始會找不到替代品,但堅持去做,就可以改掉這個壞習慣了,同時還多加了一個好習慣,一箭雙鵰,一舉兩得。
這就是關於習慣的內容,等你試着去做,你就會發現,掌控習慣其實並不難,這其中對你得到的好處和力量,是無窮的。
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