每日養生三字經
養生專家認爲人們日常養生既有規律可循,又要做到有所側重。每日養生三字經說的是動、休、鬆。這就是養生規律。但在一天之中,早重“動”,午重“休”,晚重“鬆”,這就是所謂的側重。如果大夥每天做好這三個字,延年益壽一身輕啊。
“動”宜緩。起牀不宜過早,6點之後起牀,溫度、空氣都合適。起牀後不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,風風火火地出家門鍛鍊。應該先伸個懶腰,做些動作舒展筋骨,然後開窗換氣。做完這些後,喝一大杯涼白開水或溫白開水,少吃點主食,再投入晨練。老人鍛鍊不宜太劇烈,以伸展操或者快走爲主。鍛鍊30分鐘左右再吃早餐,粗細糧搭配,吃點雞蛋、牛奶,保持八分飽。
“休”要短。午間不管多忙,都應當休息一會兒。一般來說,健康的`午睡時間不要超過30分鐘。飯後20分鐘開始,醒後要慢慢起來,用冷水洗個臉,恢復到正常的生理狀態。
晚放“鬆”。晚上是一天當中最閒暇的一段時間,期間不宜安排太多激烈項目,應爲休息做準備。晚餐適量吃些粗糧,少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維,能預防心腦血管疾病,還可以有效防止便祕。晚餐後,可以花半個小時散步促進消化。入睡前,用溫水泡泡腳,一方面改善血液循環,另一方面提高睡眠質量。
人們每日養生要做到早重動,午重休,晚重鬆。其中動宜緩、休要短、鬆又要注意度。養生三字經您學會了嗎?
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