預防心臟病要經常做這些動作
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健康的男性,力量和靈活性缺一不可,但鍛鍊起來卻不太容易。近期美國運動醫學會指出,下面這些動作不但能鍛鍊全身肌肉,還能有效降低心臟病的`發病機率。
動作一:屈膝彎身鍛鍊部位:
肌腱、小腿和臀部動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。放鬆頭、頸、肩,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘。
動作二:坐空椅子鍛鍊部位:
肩部、胸部和腿部動作要領:挺直身體,雙腳併攏,手心相對,雙臂順着頭部向上舉起,頭向後仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然後坐下,彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。
動作三:跨步蹲鍛鍊部位:
臀部、手臂和腿部動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置於身體兩側,右膝在左腳後跟處,吸氣,慢慢擡起左腿,堅持一分鐘,然後換腿重複。
動作四:左右搖擺身體鍛鍊部位:
肩部、臀部動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀後傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然後換腿重複。
動作五:屈膝提臀鍛鍊部位:
胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,重複3遍。
作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放鬆緊繃的肌肉,進而使呼吸更爲順暢,有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
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