2018暑假假期學習和訓練計劃

篇一：暑期學習生活計劃

暑假學習生活計劃

1.每天7：30起牀，進行早鍛鍊。時間一般在1～1.5小時。

2.早餐。

3.8：30－9：30，練字時間。練習毛筆字或硬筆，認認真真練習一個小時。

4.9：30－10：30，讀報剪報時間。靜下心來閱讀書刊報紙，在書刊報紙上選擇好的文章內容，分類整理。這是每天都必須完成的。（注意：剪報內容要廣泛，不要侷限於優美的文章。報紙新聞中的社會新聞，奇聞趣事等都要作爲閱讀積累的內容。）

5. 10：30-11:30，自由時間

6. 11：30－12：00，午餐時間。

7. 12:30-2：30，午睡。

8. 3：00－4：00，閱讀書籍。（讀書的時候，心要靜。最好自己在房間裏靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這麼做的，相信你們也可以。）

9. 4:00-5:30, 週記。週記需要平時注意積累素材。在這段時間裏，你可以回想、整理這段時間中你生活中發生的有趣或者難忘的事件。有時即便只是小事，也是很值得記錄的。平時小本子裏記着，再選擇其中一天的這個時段認真地進行週記創作。注意要認真按照老師的要求完成好！下學期評評看誰的日記質量最高，日記本最漂亮、整潔，也要評評看誰在裏進步最大！

10. 約6：00，晚飯 時間管理

11. 6：40－8：00 活動 (注意:孩子的一切戶外活動都需有家長的陪伴看護。)

12. 8：30上牀半小時閱讀，睡覺。

以上是一般情況下的時間表。週末會加強戶外運動或社會活動。 要堅持每天鍛鍊身體。小孩在學校裏，活動量會很大。暑假期間，吃零食的機會增多，所以要堅持鍛鍊以免發胖。這方面我認爲要照顧小孩的身體情況，強度適中，不可勉強。也要適當加入他喜歡的運動，以調動他的積極性。

最後一點，計劃是要堅持執行。要執行就全面執行，決不能有選擇性的執行。家長要說到做到，孩子也要說到做到。

家長們，孩子們，暑假是快樂悠長的，但時間也過得很快。一眨眼，我們的暑假快過去三分之一了。希望孩子們在快樂遊戲、放鬆的過程中能夠給自己制訂計劃，並按照計劃完成。這樣既能在假期裏玩得好，也能學得好，過一個快樂充實的暑假。

篇二：小學生暑假假期計劃

在自己與媽媽共同安排的計劃下，讓小茜茜成爲暑假的小主人。從社會活動中認識生活；從家庭活動中培養情感；從個人活動中鍛鍊自己。

每週一到週五 9:00-10：00 起牀、疊被子、吃飯 10:00-10:20 寫書法

10:20-10：40 讀生字表10:40-11：00 背365頁兒歌 11:30-12:00 幫忙做家務（比如端菜擦桌等）其它爲自由時間

廣州、8月2日上海旅遊

每週六 老師家學畫畫

篇三：中學生如何制定自己的暑期生活安排計劃

中學生如何制定自己的暑期生活安排計劃 摘要：大家盼望已久的暑假生活開始了，如何做好計劃過好這個暑假，讓這個暑假過得愉快、充實、有意義，請看看專家老師給我們的建議吧！ 中學生暑假生活安排計劃： 一、制定暑期生活計劃表 首先就是要把我們暑假剛開始的各

大家盼望已久的暑假生活開始了，如何做好計劃過好這個暑假，讓這個暑假過得愉快、充實、有意義，請看看專家老師給我們的建議吧！

中學生暑假生活安排計劃：

一、制定暑期生活計劃表

首先就是要把我們暑假剛開始的各種暑期安排的想法落實到紙面上，自己制定一個暑期生活安排計劃表。這樣，就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來，而且也利於我們對暑假活動安排的條理性和次序性。

二、安排好暑期學習活動

暑假期間，學校會要求我們完成暑期作業，有的學校是要求按章節複習課本知識，有的學校是要求預習新教材，這是我們暑假裏必須要完成的，我們要在活動計劃時首先考慮進去，比如我們可以每天用兩個小時完成學校要求的學習內容，保證完成這些學習活動所需的時間。有的學生把學校留的作業用一個星期不分白天黑夜的做完，期盼着暑假剩下的時間可以沒有任何心理負擔地瘋玩。這是一種不科學的安排。

暑假期間，確定學習目標，攻克薄弱環節：學習目標不宜太大、複習範圍不宜太廣。如果想真正有收穫，一定不要貪多喲！適宜重點攻克薄弱學科、或某學科中的重點內容。

三、做一些想做的事情

每個同學都有一些自己的個人愛好和興趣，也有很多同學想利用暑假時間學習一些新技能，比如學繪畫、學游泳、學舞蹈等。暑假應該是輕鬆愉快的，我們可以把平時學習的時候沒有時間和精力來做的事情放到暑假裏做，完成自己心中的願望。

四、睡眠、運動和飲食

暑假期間，因爲是自己自由在家，沒有學校作息時間的約束，容易出現自己在家吃喝無度、睡眠過多、行爲散漫的現象，所以暑假期間更要注意自己的健康生活習慣的養成。

五、旅遊外出

由於是旅遊，我們一般可以看到平時看不到的自然風貌，可以瞭解到中國甚至世界各國的文明和文化，瞭解到各地的風土民俗。在旅遊的過程中，我們要細心觀察，親身感受，把所看到、所體驗的到的事物與所學的地理、歷史、生物等知識聯繫起來，從感性上去加強理解和記憶這些知識。旅遊回來後，也可以寫寫此行的感受，這同樣可以鍛鍊自己的寫作能力。

六、分擔家務勞動

假期裏父母仍然要上班，我們可以主動爲父母分擔一些家務，這不但能減輕父母的'勞累，而且對於鍛鍊自我的勞動能力、自理能力都有好處，所以建議同學在暑假期間能多幫助父母分擔一些家務勞動。

七、保持和同學交流

暑假裏，我們不要忘記我們的好朋友和同學們。大家可以透過網絡、電話多加強溝通，當然如果方便，有些暑假活動我們可以和同學、朋友一起完成。和同學、朋友在一起總是很愉快的，所以我們暑假快樂的一個源泉是來自我們和他人的交流和共同活動。

篇四：暑期訓練計劃

一、訓練目標：

爲了參加區中小學生田徑運動會，我校組建設了以初二年級爲主的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質練習，並在暑期間進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。

二、訓練的重點：

重點抓跑、跳、投項目的訓練，以爭取在區運動會上能夠獲得好的成績。

三、訓練時間：

20XX年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。

四、訓練期間的要求：

1、運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材；

2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能；

3、運動員要提高自我保護意識，避免發生傷害事故；

4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。

五、第一階段:時間爲前五天,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。

第二階段:時間爲五天,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。成績應明顯提高，接近或者超過去年區裏面的運動會成績。

第三階段:時間爲一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接北辰區中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

六、運動隊計劃如下：

1、恢復階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高擡腿、後瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）、根據參賽項目進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；中長跑項目練習變速跑。

（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）、強化基本技術、技能的訓練；

（3）、模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）、運動量和強度逐漸減少；

（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等）；

（3）、做好學生思想工作、積極備戰。

六、參賽學生名單：

男：劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊

張翔凱 董雲吉 劉成浩

女：左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨

趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉

天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃