跑步的正確減肥方法
減肥塑形的一個基本原則是“管住嘴,邁開腿”,除了科學地節食以外,有氧運動是最佳的減肥運動之一。在衆多有氧運動中,跑步又是最經濟實惠,便於操作,效果明顯的運動。然而99%的人在跑步減肥時方法都不對,今天爲大家介紹正確的跑步減肥方法,一定不要讓自己的汗水白費。
1、跑步前要先做好熱身運動,對腿部進行充分拉伸,活動腳踝和各個關節。這樣做可以避免在跑步中受傷,同時讓腿部肌肉達到最佳狀態,投入接下來的運動。如果在肌肉還很僵硬的狀態下就開始跑步,會影響動作的精準度,起不到消耗脂肪的作用。
2、爲了達到有氧減脂的目的,跑步至少要持續30分鐘之後,達到了一定的心率,這時纔開始真正燃燒脂肪。認爲運動越劇烈,減肥燃脂效果越好是錯誤的,一定要速度和時間齊頭並進,纔是正確的方法。通常來說慢跑的速度控制在6-8km/hr是比較合適的。
3、很多人認爲跑步就是邁開雙腿前進就對了,其實跑步姿勢大有講究。正確的姿勢是減肥的必要條件,也是預防受傷的前提。很多MM選擇前腳掌落地的姿勢,這樣跑起來相對輕鬆,但是會讓小腿變粗。最好是用腳跟落地,進而全部腳掌觸地,這纔是科學減肥的跑步姿勢。
4、運動結束後拉伸小腿是塑形的.關鍵一步。姐妹們在跑步完以後可以採用傳統的翹腿按壓,也可以直接站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。在拉伸的過程中感受小腿肌肉在拉長,身體變得更加柔軟。
跑步是最平民的有氧運動代表,沒有時間地點的限制,沒有過多金錢的花費。只要掌握好正確的跑步減肥方法,你的身形會愈加健美。除了以上要注意的幾點,還要避免空腹跑步和剛吃完飯跑步,這都會對身體造成傷害。春天來臨了,大家趕快跑起來吧。
-
女人節日護膚需注意的事項
導語:過節就意味着女人要打扮,面板又要遭殃了。厚重的粉底、濃烈的彩妝、徹夜的happy把節日濃厚的喜悅之情烘托着,但是,喜慶之餘你想到了麼?過節就意味着女人要打扮,面板又要遭殃了。厚重的粉底、濃烈的彩妝、徹夜的happy把節日濃厚的喜悅之情烘托着,但是,喜慶之餘你想...
-
在鄉鎮做什麼生意好特色美食店月盈利兩萬
很多即將畢業的大學生考慮回鄉創業,在鄉鎮做什麼生意好?自主創業,不用四處奔波投簡歷爲就業發愁,在鄉鎮做什麼生意好,李鏗鏘的紅薯專賣店就開辦的有聲有色的。賣紅薯生意沒有什麼不好的。早晨8點開門,晚上9點關門,工作不累,生活挺開心。人多的時候,顧客要排隊半個小時...
-
早晨養生誤區
一、早晨洗澡不好許多朋友都習慣在晚上洗澡,當然了,在這裏並不是說晚上洗澡不好,之時晚上洗澡除了有助安眠之外,不會給我們的身體帶來太大的好處而已!而我們晚上洗澡往往也只是一個習慣!而在慣性思維的影響下,許多的朋友都會覺得早晨洗澡會對身體不好,但是事實並非如此...
-
關於助人爲樂的作參考
我漫步在記憶的長河中,撿拾着記憶的貝殼,聆聽昔日的往事。一些往事已隨時光流逝而淡忘,但在諸多的貝殼中,有着一枚閃閃發亮的、它記錄着一件令我驕傲的往事,讓我深深的感受到了,助人爲樂是快樂之本。下面是小編爲大家準備的關於助人爲樂的作文,希望大家喜歡。【篇一:關...