最適合孕前做的運動

女性懷孕前的準備，除了在飲食方面要下足功夫之外，運動也是很有必要的。

對於備孕女性來說，結束了一天的繁忙工作，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動，對懷孕是有百利而無一害的！孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用；還能提高性機能，以便爲受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計劃，特別是孕前做一定量的腰腹運動，不僅可以使產後身材恢復事半功倍，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產後運動，孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，爲寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的.適當運動還能有助於受精卵着牀。

如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊爲自己制定一個孕前的運動計劃。因爲孕前適當的運動對於解決這些問題大有好處。孕前運動到底有什麼好處？備孕期間適合做什麼運動？跟小編一起去看下：

一、靜坐

睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊樑直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度爲止，前齶內收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上齶。

此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注於呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

二、走路

走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以透過多走路來增強身體機能，爲懷孕打下最好的基礎。

這是一個最簡單，效果也很好的方法，人人都能做到。特別是對於被時間追逐的忙碌白領們，多走走路也是一種鍛鍊。因爲走路作爲一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益，而且你隨時都可以走路，如飯後散步、走路上班、走路買菜等等。爲了自己，也爲了寶寶，來做個小小的改變吧。

三、慢跑

對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的，因爲好的運動習慣需要堅持。若工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式是最好不過了。

慢跑的主要功效，其實和走路是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以，跑步時穿的鞋子很重要，一定是要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因爲專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

四、瑜伽

備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節，心平氣和更有利於寶寶的到來哦。

瑜伽的重點在身心的平衡，所以練習瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒；其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

五、普拉提

普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，對產後身材恢復也有明顯的幫助。

普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組羣對女性日後的懷孕和生產都十分重要。據瞭解，在懷孕前練習普拉提的女性，日後自然分娩率明顯提高，因爲常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

六、游泳

衆所周知，在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，因此受傷害的機率也會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味着，在同樣時間同樣強度的運動中，游泳會消耗更多的熱量。另外，游泳是一種全身均衡運動，身體的各部分都能得到鍛鍊。

運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動，而女性在分娩過程中，同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此，游泳時要注意變換幾種不同的泳姿，再加上持之以恆，這樣能最大限度地增加你身體的協調性。

七、跳繩

跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適合於任何人、任何季節、任何地點，是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛鍊，對提高身體素質、強健身體有益，可以爲孕育一個健康的小寶寶做好充足準備。

跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強體質，練就健康的體態。跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放鬆運動，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放鬆運動，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月後可持續跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右。