《硬派健身》讀後感

讀完一本書以後，相信大家的視野一定開拓了不少，讓我們好好寫份讀後感，把你的收穫和感想記錄下來吧。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編爲大家整理的《硬派健身》讀後感，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

《硬派健身》讀後感1

Chapter 1 什麼樣的身材纔是好身材

骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說：好身材是可以透過訓練來獲得的。

除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。

撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度，

一、那些讓你看起來更棒的部位

人體的肌肉是由大肌羣和小肌羣構成的。大肌羣有胸、背、臀、腿，小肌羣則有肩、胳膊、腹、小腿。

很多人在健身上存在的誤區：總是關注一些無關緊要的細節，而不注重整體，或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在——這些細枝末節，除了你自己，根本沒有人會看得那麼仔細。

所以，剛開始健身的時候，不要太在意一些細節的部位。

改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己纔在乎的微小細節。

一句話，就是對體形修飾效果好的大肌羣。那就是：胸、背、臀、腿

從今天起，每天做一次大肌羣訓練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌羣訓練（腹部、下背部）1～3組，最後做HIIT（高強度間歇訓練）15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。

二、體重能代表什麼？

Chapter 2 你爲什麼會減肥失敗

想要贏球就要了解足球；想要賺錢就要懂得錢；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什麼。而想要健康的身體，自然得知道你的身體是怎麼執行的。爲什麼有些人吃什麼都不胖？爲什麼有些人一喝水就胖？爲什麼你連續一週都沒吃東西，褲子的尺碼還是沒有變小？爲什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟你差不多？爲什麼？

想改變自己，先要尊重自己、瞭解自己。

1.節食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎？

慾望像彈簧，你強它更強。

2.節食會反彈——減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場

3.節食導致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因爲你節食！

常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？——大錯特錯！

常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的.減肥運動？——沒錯，但不一定對你有用！

有氧運動就相當於小時工：工作時間長，短期內比較高效，但沒什麼升值空間。高強度間歇訓練和無氧訓練則像是初級白領，雖然一開始看似收穫不大，但你的工作性質決定了你的幸福感更高。

3.常識破壞3：支出脂肪就等於體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數學

4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？——但你也得跑得起來啊！

Chapter 3 什麼樣的有氧運動最減脂

HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車衝刺與慢行交替，都是HIIT訓練。

一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇

HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意爲“高強度間歇訓練”，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期

HIIT的特點在於：短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。但是，運動時間相對較短，並且可以透過間歇期間的低強度，來避免不適症狀的出現。

《硬派健身》讀後感2

談減肥的書實在太多，甚至各種理論實踐以及光鮮勵志的案例數不勝數——然而斌卡卻是見到的第一個透過科學文獻系統研究並實踐的，破除市面上各種傳言謊言，從營養學生理學進化論角度回答我們的減肥爲什麼這麼難。

首先：胖子基因成就了今天的我們：只有那些能不斷進食轉化脂肪多吃少動的猴子，從遠古的生存競賽裏面生存了下來——甚至我們之前嘲笑老外容易胖，那是因爲我們沒在那個飲食環境下：BMI指數都在27的時候，中國人的二型糖尿病發病率比世界平均水平高60倍！——”這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關，我們的身體中，流淌着狂吃到死的血液……“帶着黑色的幽默，我們不得不感嘆，原來國人的吃貨基因是這麼來的……

其次，我們的身體對體重和脂肪存儲是”一旦擁有絕不放手“的態度。根據體重設定點理論，”一旦體重被設定到某個值，無論做什麼簡單節食與消耗，體重在未來短期時間內可能會有所變化，但總有一天，原本的體重和脂肪都會回到你設定的這個點。“隨後用實驗數據證明了這個理論：讓一羣人控制飲食十週，瘦素（讓人減少攝入的激素）下降了三分之二，而生長激素（讓胃排空，促進胃酸分泌，減少脂肪消耗）卻明顯上升。後面降低了標準但增加每天30分鐘運動，一年後還是反彈回來。這些94公斤的胖紙們，一年飲食調節加運動，只瘦了5公斤。而六週的力量和耐力訓練，平均就能瘦5公斤。所以，減肥最大的阻力來自於基因——這是非常頑強的體系！而且一旦身體攝入過低，就會降低各種消耗來省出能量來——累積脂肪！甚至包括腦部能量供應。因爲基因優先供應的是——身體的存活而不是過度思考的腦袋。

進入實戰環節：首先破除的神話就是有氧運動的效力——事實上不是40分鐘開始燃燒脂肪，而是從一開始就在燃燒脂肪！那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙！之所以還會胖是因爲身體這個精密的系統會算非常準：你就再怎麼有氧，身體還是會把堆積脂肪的那部分預算省出來！而胖紙不要隨便跑步——因爲脂肪會和跑步共振而傷害身體，而只有肌肉可以調節身體振動頻率。所以——”世間減肥萬法，唯有肌肉無敵“。說到這，很多勵志的跑步減肥案例開始叫囂了，每天堅持十公里跑步就可以減下來啊——事實上，根據我自己的經驗，每個胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬別，如果沒有足夠的肌肉和心肺能力做支撐，照本宣科只會身體受傷意志消磨。

後半段的力量和有氧（作者只推薦HIIT，再其次是INSANITY）組合，基本原則也是要讓肌肉撕裂到位，動作使用得當，這樣才能迫使肌肉不斷生長和成型。只有不斷增加的肌肉訓練和及時的營養補充，才能改變身體消耗的基礎。這些和村上的跑步書有相通之處，肌肉是透過日復一日地錘鍊才能不斷突破。()至於目標：還是要根據自己的實際情況來樹立。如果只是爲了健康，那麼就別做太多美夢。如果想模特的身材，那麼還得接受腦部供養不足的附加條件。

科學精神萬歲，這本書破除了很多健身上的錯誤常識，可以給所有立志減肥的胖紙們帶來更堅定的信心，或者更痛苦的打擊。