世界睡眠日的主題手抄報

世界睡眠日的設立是爲了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。下面是小編推薦給大家的世界睡眠日的主題手抄報，希望大家有所收穫。

世界睡眠日的主題手抄報一

世界睡眠日的主題手抄報二

世界睡眠日的主題手抄報三

世界睡眠日的設立背景：

進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康纔能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作爲生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。爲喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定爲“世界睡眠日”。

據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。中國醫師協會精神科醫師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫師睡眠狀況調查”得出結果，該調查對全國30家醫院的1914名醫生進行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4%的.醫生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

關於睡眠的疑問

01睡得多就是睡得好嗎？

很多人都認爲“睡得多就是睡得好”,但隨着近年來睡眠研究的深入和發展，睡眠時間並不是衡量睡眠質量的唯一標準，更多要以是否影響第二天生活工作來衡量。

“睡眠時間就像我們的身高體重，不同的人會存在差異。有的人每天需要睡十個小時，有的人可能睡六七個小時就足夠了。相對來說，年紀越大的人，需要的睡眠時間越短；其次，入睡時間也是決定睡眠好壞的關鍵，一般來說，30分鐘之內能夠入睡就屬於正常。”中國睡眠研究會副祕書長、南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌說。

睡眠是每個人每天都需要進行的一項生理活動，我們最需要做的，就是了解自己的睡眠時間——既要選擇適合自身身體的睡眠時間，也要選擇適合自己的睡眠時間長短。

“早睡早起”固然是完美的作息，但對於不少忙碌的上班族而言，每天早早睡覺顯然是不現實的。這個時候，你就需要選擇自己可以接受的時間，只要能夠讓你在第二天起牀感覺心情舒暢、精力充沛，這就是最適合你的睡眠時間。

02長期“補覺”反而破壞睡眠？

每當遭遇失眠，你第一時間會想怎麼做？張斌說，通常大家的做法是，如果前一天沒睡好，第二天就會刻意增加睡眠時間，比如說早點上牀、晚點起牀或者中午午睡，實際上這些行爲都是破壞睡眠的。

“最簡單的道理，只有當我們醒着的時間足夠長，晚上纔會有足夠的睏意，這實際上就是我們內在驅動睡眠的動力，我們管它叫‘睡眠驅動力’或‘內穩態’。”

對於上班族在雙休日最喜歡進行的“補覺”, 張斌認爲短期內這樣做是沒問題的，但如果在睡眠長期缺失的情況下總是依賴這種方法，就會對將要到來的睡眠不利，是一種“只顧過去不顧將來”的做法。他說，想要改善失眠問題，一是運動，增加白天的活動時間；二是光線，調節自己的晝夜節律，最簡單的方法就是出去曬曬太陽。

研究發現，現代的電氣照明，會導致人體內部時鐘延遲約兩小時，但如果能堅持每週露營一次，褪黑素水平則會提早上升，並恢復到正常水平。當然除了露營之外，我們平時也可以透過增加白天暴露於陽光下的時間、並減少夜間暴露於人工電氣照明產品的時間，來令自己體內的晝夜節律更加穩定。

03褪黑素能有效治療失眠嗎？

人們總希望能有一種改善睡眠的完美藥片——它讓人們睡得更快、睡得更久、還沒有副作用，褪黑素的出現，似乎讓他們看到了希望。對此張斌表示，褪黑素分爲兩種，一種是“褪黑素受體激動劑”,一種是“褪黑素補充劑”。

“褪黑素補充劑”本身對失眠的治療作用並不強，不在醫學的推薦範圍內，但可以用來作爲臨時的倒時差之用，調整節律。服用褪黑素的作用，就是爲了讓人體內褪黑素高峯前移，從而令睡眠來得更容易些。但褪黑素並不等同於藥，也沒有任何立竿見影的效果。

04手環測睡眠百分百準確？

隨着科技的發展，現在已有越來越多人利用電子設備來“監測”自己的睡眠質量，比如手機軟件、手錶或是手環，透過統計睡眠時間，以及深淺睡眠的比例，來判斷睡眠質量的好壞。很多人想要改善睡眠，但是過度的“自我量化”反而會增加壓力。

張斌表示，這些睡眠監測軟件的原理類似於Actiwatch,主要是利用夜間活動來進行計算。“非醫用監測設備存在一定誤差，所以單個數據本身的實際意義不大，但可以透過整體統計數據的對比，來判斷自己週期性睡眠的狀況。”他說，“沒有必要拿自己的數據和別人對比，只需要自己和自己比就好，比如說拿這周和上週的整體睡眠長短作比較。”